Intervalltrening som omfatter både kardiovaskulær og vekt trening øvelser kalles vanligvis kretstrening. Kardio øvelsene i en krets holder pulsen opp og brenner kalorier, mens treningsøvelsene bygger styrke og utvikler muskeldefinisjon. Kretskurs gir deg mulighet til å jobbe både med aerob og anaerob systemer.
Dagens video
Fordeler
Kombinere kardio- og styrketrening gir en rekke fordeler. Kardiointervaller og rask oppfølging av øvelser forbedrer aerob kapasitet. Over tid vil du kunne utføre mer intense intervaller og rutiner for lengre varighet. Styrketreningene sørger for at muskelutviklingen ikke går langs veien. Til slutt er kretsopplæring en god måte å bekjempe kjedsomhet på treningsstudioet og kombinere to treningsøkter når tiden er kort. De ulike øvelsene holder treningen interessant og morsomt.
Teknikk
Formålet med intervall- eller kretsopplæring er å effektivt utføre styrketrening og aerobøvelser i rask rekkefølge. Hviletid mellom øvelser, hvis noe i det hele tatt, bør være svært kort - 30 sekunder maksimalt. Hvis du hviler lenger enn dette, risikerer du å ofre enhver aerob fordel du har oppnådd ved å la hjertefrekvensen falle. For å ikke overexert deg selv under trening, bør du holde mengden vekt du bruker til styrke trening øvelser lav og gjentakelser høy. Vanligvis utføres bare ett eller to sett før du går videre til neste øvelse.
Typer øvelser
Et aspekt av kretsopplæring som appellerer til mange er at en treningsøkt kan organiseres og tilpasses dine egne treningsbehov. Du kan praktisk talt innlemme alle typer trening i rutinen, så lenge både kardio- og styrketreningsøvelser er involvert. Styrketreningen kan fokusere på bare øvre eller nedre kropp, eller begge deler. Det viktigste er å holde kardio øvelser utbredt i hele kretsen. Start med en øvelse som øker hjertefrekvensen, for eksempel pushups eller pullups. Hver fjerde øvelse eller så skal være kardiovaskulær aktivitet.
Eksempel Rutinemessig
Begynn med benkpressen, bruk lette vekter og maksimale repetisjoner, eller trykk på et minutt. Deretter utfører squats i ett minutt. Deretter gjør du pullups eller pulldowns i ett minutt, før du går på en stasjonær sykkel eller går på tredemølle i tre minutter. Utfør militærpressen i ett minutt, så lunges i ett minutt og bicep krøller i ett minutt. Sykkel eller jogge igjen i tre minutter. Nå, fortsett triceps og ben forlengelser, gjør hver for ett minutt, og bein krøller i ett minutt.Avslutt med to minutter med sit-ups og to minutter med crunches. Strek og avkjøl deretter. Hvis en krets ikke er nok, gjenta kretsen. To kretser krever omtrent 40 minutter å fullføre.
