Iron Gym, en enhet laget for hjemmekontorbruk, skal være enkel å installere og enkel å bruke. Apparatet festes til dørkarmen, men ikke alle dørkarmer er skapt like. Ifølge en artikkel om KVFS. com, en nyhetsstasjon i Missouri, din dørramme må være mellom 24 og 32 tommer bred. Ved å feste Iron Gym til feil grunnlag kan det føre til at produktet glir, og til slutt medfører skade. Bortsett fra montering og oppsett, er Iron Gym ganske rett frem. Men hvis du bruker denne baren for pullups og chinups, vær sikker på at du har riktig form for å unngå skade.
Skade
Den reelle risikoen for skade ligger i dørkarmen. Forsøk på å bruke Iron Gym på en dør som ikke er bred nok eller ikke har den riktige trimmen, vil føre til at baren glir av. Du kan hoppe inn i din første pullup, bare for å få linjen til å løsne og sende deg og din Iron Gym til en bunke på gulvet. Det er også viktig å merke seg at Iron Gym vil mest sannsynlig ikke være i en høyde som gjør at armene og benene kan strekke seg mens de gjør pull-ups eller chin-ups, siden toppen av de fleste dørkarmer lett kan nås når de står. Husk å holde knærne bøyd.
Riktig form
Skade kan også oppstå ved å utføre øvelser med feil form og teknikk. StrongLifts. com anbefaler å starte pullups med skulderbredde overhånd grep, armer fullt utvides. Pust inn i bunnen og når du puster ut, begynn å trekke deg opp til baren. Hold øynene på baren og led med brystet, slik at skuldrene dine ikke skal dykke fremover, og legger unødig belastning på dem. Når albuene kjører ned til gulvet, trekker du haken opp over baren. For riktig chinup teknikk, begynner du også med rette armer, men denne gangen med et grep. Følg de samme punktene for å trekke brystet mot baren, albuene mot bakken, og hold skuldrene tilbake.
Forebygging