Er 10 gram fett mye for et måltid?

Fett er en av de viktigste mikronæringsstoffene du bruker på grunn av dens effekt på vekten din. Å spise for mye fører til at kroppen din beholder den, og hvis du ikke brenner den av, vil den samle seg, noe som får deg til å gå ned i vekt. Det er generelle retningslinjer for hvor mye fett du bør spise hver dag, og det er opp til deg å effektivt distribuere de fete gramene på tvers av måltidene du spiser.

Fettgram per måltid

Det er ingen spesifikk formel for å bestemme hvor mange fat gram som skal spises per måltid. Det anbefales vanligvis å konsumere fett i moderasjon og innenfor det anbefalte området. Av en grense på 44 til 78 gram er 10 gram fett generelt ikke overdrevet for et måltid. Imidlertid er det viktig å styre de typer fett du bruker.

Mettet fett

Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler å begrense innmettet fettinntak til mindre enn 10 prosent av dine totale kalorier, eller 22 gram for en 2 000 kalori diett. Mettet fett, typen fett som øker blodkolesterol, kommer fra fett kjøtt, høyt fett meieri og bearbeidet mat. Hvis du spiser et måltid som inneholder 10 gram mettet fett, står det for 45 til 63 prosent av anbefalt inntak av mettet fett for en 2 000 kalori diett.

Trans Fat

Å spise et måltid med 10 gram transfett er et svært usunt valg. En diett høy i transfett er forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom, og American Heart Association anbefaler at du begrenser inntaket til mindre enn 2 gram per dag. Transfett finnes hovedsakelig i bearbeidede matvarer, som bakevarer og margarine.