Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer foreslår at gravide får 30 minutters trening på de fleste, om ikke alle dager. Å finne enkle måter å tilfredsstille denne anbefalingen kan lette på ankler og kneledd. Selv om sykling kan være en trygg, lavt innflytelsesform for trening, kan gravide kvinner som er sykling eller sykling, kanskje velge en annen form for trening for å minimere risikoen for fall. Selv erfarne syklister må ta ekstra sikkerhetstiltak når man sykler under graviditet.
Dagens video
Balanse og sykling
Selv om ACOG indikerer at sykling generelt er trygg under graviditeten - selv for nybegynnere - kan nybegynnere sykle å holde fast med stasjonær sykling for å minimere deres risiko for fall. Selv erfarne syklister vil kanskje gi opp sykling eller bytte til en stasjonær sykkel i andre trimester, når deres voksende bellies kan forstyrre balansen og deres evne til å nå styrene. Siden bøylen i bekkenet ditt ikke lenger beskytter babyen etter den tolvte graviditetsvecken, kan babyen din bli skadet eller skadet hvis du falt fra sykkelen.
Sikkerhetstips
Ved å være godt hydrert i løpet av treningsøkten, og vær oppmerksom på kroppens signaler, kan du være trygg. Unngå å ri på ru, humpete veier og stier. Ikke sykle på våte, snødekte eller isete dager. Juster styrene og setet på sykkelen din for å imøtekomme din forandrede form og din nye følelse av balanse. Sykkel med en venn, eller i det minste ta en mobiltelefon sammen slik at du kan ringe for hjelp dersom det oppstår problemer.Advarselsskilte
Når du sykler, se etter tegn på at du kan overdrive det. Hvis du er utmattet når du kommer til reisemålet ditt, kan det være på tide å lette deg tilbake på syklusrutinen din til babyen kommer. Ta øyeblikkelig av sykkelen og ring legen din dersom du opplever kortpustethet, svimmelhet eller svimmelhet, brystsmerter, muskelsvikt, kvelesmerter eller hevelse, sammentrekninger, væskelekkasje fra vagina eller vaginal blødning.
