Kardiovaskulær trening kombinert med et sunt kosthold er den mest effektive måten å miste vekt på. Kroppen din må jobbe hardere for å gi dine aktive muskler med oksygenert blod og tilstrekkelig energi. Når kroppen din jobber hardere, blir flere kalorier forbrent. Motstandstrening er en fin måte å supplere treningen på, men anses ikke som en effektiv måte å miste vekt på; Vanligvis jobber du individuelle muskelgrupper.
Dagens video
Tid til å svette
For å motta helsemessige fordeler med trening, bør du ta minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet kardiovaskulær trene ukentlig, ifølge American College of Sports Medicine. Større helsemessige fordeler kan oppnås ved å engasjere seg i opptil 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv treningsøkt hver uke. Selv om denne treningsøkten kan være vanskelig å oppnå først, begynner du med å delta i hyppige brudd på 10 minutters økt spredning gjennom dagen.
Kvalitetskort
Kardiovaskulær aktivitet øker hjertefrekvensen, hjertefrekvensvolumet og hjerteutgangen. Hjertet ditt må jobbe hardere for å sikre at musklene og hjernen din mottar oksygenert blod og energi som trengs for å utføre. De koordinerte bevegelsene som kardiovaskulære øvelser involverer er dynamiske og krever store mengder energi som kroppen din gir ved å brenne mye kalorier.
Føl Burn
Kick kjedsomhet til fortauet ved å engasjere seg i en rekke kardiovaskulære øvelser. Gym tilbyr ofte tredemøller, elliptiske, stasjonære sykler og trapper, samt treningsstudier som aerobic, kickboxing og rutiner. Hvis du foretrekker friluftslivet, gå på fotturer, sykle, jogge eller spille gruppesport - dette er gode kardioaktiviteter for å gi hjertet ditt en treningsøkt og fremme vekttap.
Vekttap Suksess
Ett pund av fett er ca 3 500 kalorier. Derfor, for å miste om lag ett pund per uke må du opprette et daglig kaloriunderskudd på 500. Når kaloriene du bruker er mindre enn kaloriene du bruker hele dagen, vil du oppleve vekttap. Dette kan oppnås ved å fokusere på å spise sunn mat i rimelige deler, samt å innlemme kardiovaskulær trening i din daglige rutine.
