Trening er nøkkelen til vekttap, da det hjelper deg med å forbrenne kalorier og fett for å forbedre kroppen din. Og mens litt trening er bedre enn ingen når det gjelder å miste vekt, vil du oppdage at visse treningsmetoder, som kretsopplæring, kan være mer effektive enn andre. Kretskurs kan hjelpe deg med å maksimere mengden kalorier du brenner i løpet av treningsøktene, så vel som hele resten av dagen etter treningsøkten. Spør legen din før du begynner en treningsøkt eller et vekttap.
Dagens video
Oversikt over kretsopplæring
Kretsløp er en øvelsesmetode hvor du utfører seks til 10 øvelser på rad, med minimal hvile mellom dem. Når du har fullført alle øvelsene, kan du hvile i to minutter før du utfører kretsen igjen. Vanligvis vil kretsene inneholde øvelser som retter seg mot en rekke forskjellige muskelgrupper, slik at du kan jobbe med å forbedre ditt generelle treningsnivå. Kretskurs kan være nyttig for vekttap, men du kan også bruke kretser for å forbedre din styrke, muskeluthold eller muskelstørrelse.
Kalkutgifter i treningen
Kretstrening kan hjelpe deg å miste vekt effektivt fordi det maksimerer kaloriforbrenningen ved å holde deg aktiv gjennom hele treningen. Mindre hyppige hvileperioder betyr at du bruker mesteparten av tiden på å trene og brenne kalorier. Kretskurs kan også hjelpe deg med å kombinere høyeffektiv kaloriforbrenning, for eksempel tredemølle kjøring, roing og vekt trening, til en treningsøkt uten å bli altfor utmattet.
Metaboliske fordeler etter treningsøktene
Den hurtige hastigheten til kretsopplæring gir en intens opplevelse som kan være gunstig for vekttap på grunn av kalorier under treningen. Men intensiteten høster fordelene selv etter at du er ferdig med treningen. Forskning fra august 2005-utgaven av "European Journal of Applied Physiology" indikerer at treningsøkter i kretsløp gir en høyere grad av økt oksygenforbruk, eller EPOC, etter trening, enn tradisjonelle kardio treningsøkter. EPOC refererer til metabolsk boost som kroppen din beholder i timer og dager etter trening, og det kan være en betydelig kilde til ekstra kaloriforbrenning.
Maksimere vekttap
Du kan forbedre kaloriforbrenningen og vekttapspotensialet i kretsløpet hvis du holder noen strategier i tankene. Først legger du vekt på å velge intensive øvelser, for eksempel tredemølle sprint, for kardiovalg og bruk sammensatte treningsøvelser. Sammensatte øvelser, som brystpressen, gjør bruk av flere muskelgrupper og brenner flere kalorier enn isolasjonsøvelser. I tillegg indikerer forskning fra februar 2007 utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening" at det å utføre kardioøvelser i den siste delen av treningen og vektløftøvelser mot begynnelsen kan bidra til å forbedre fettforbrenningen.
