Selv om å spise noen form for frokost er bedre enn å ikke spise frokost i det hele tatt, er noen frokostalternativer bedre enn andre. Å få den riktige kombinasjonen av næringsstoffer vil hjelpe deg til å føle deg full av energi og bare helt full til lunsj, mens du spiser feil mat til frokost, kan du nå for en doughnut eller et annet mindre sunt snack alternativ kort tid senere.
Dagens video
Komponenter av en sunn frokost
En sunn frokost bør inneholde frukt eller grønnsaker, fettfattig protein og meieri og fullkorn. Denne kombinasjonen av fiber, komplekse karbohydrater, protein og en liten mengde fett vil bidra til å gi næringsstoffene du trenger for god helse og hindrer deg i å bli sulten for fort. En sunn frokost kan også hjelpe deg med å konsentrere deg og holde deg fra å gå gjennom en midt på morgenen.
Fordeler med frukt til frokost
Frukt gir vitaminer og mineraler som vitamin C og kalium. Vitaminer og mineraler hjelper kroppen din til å fungere skikkelig og kan bidra til å forhindre visse sykdommer og helsemessige forhold. Bananer, en vanlig frokostmat, gir en god kilde til kalium, et viktig næringsstoff i muskelhelsen. Å spise frukt til frokost hjelper deg også til å møte USDAs anbefaling for fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Mange frukter har fiber, og dette bidrar til å redusere fordøyelsessystemet og føle deg full lengre. Som en ekstra fordel, når du bruker fiberrike matvarer, kan dette hjelpe deg med å håndtere vekten din, forklarer forskere ved University of Minnesota.
Betraktninger
Det er lite sannsynlig at du bare holder deg full i lang tid uten å spise frukt til morgenmåltid uten de andre komponentene i en sunn frokost. Du trenger protein og fett, hvilke frukter leverer ikke, for å gi varig energi. Å bruke frukt alene kan føre til en midt på morgenkrasj når du går tom for energi og pigger i blodsukkernivået.
Sunnmiddag Ideer
Havregryn med frukt og melk, yoghurt med frukt og granola, frukt smoothie med ristet brød og peanøttsmør og fruktjuice med en frokostburrito laget av en helkorns tortilla, gjør alle deilig og næringsrike alternativer til frokost. Du kan fylle på bærbare frokostmuligheter for å gjøre det lettere å passe dette måltidet inn i dagen, for eksempel frukt som er lett å bære med deg, granola barer og kopper yoghurt.
