Tanken bak vekttap er enkel: Spis færre kalorier enn du bruker, og du vil gå ned i vekt. Men i praksis kan det være vanskelig å finne ut hva som er de beste matvarene for å holde deg fulle mens du holder kaloriforbruket nede. Frukt kan være et godt valg for de som prøver å gå ned i vekt, men ta hensyn til kaloriene som finnes i frukt.
Video av dagen
Fordeler
Friske frukter er vanligvis relativt lave i energidensitet, noe som betyr at de ikke har mye kalorier i en servering. Lav-energi-tett mat anbefales for de som prøver å gå ned i vekt, fordi de hjelper deg med å fylle deg på færre kalorier. Selv om de er relativt lave i kalorier, er de fulle av essensielle vitaminer og mineraler. Ifølge North Carolina University Extension, blir kaloriene i lav-energi-tette matvarer fortynnet med vann og fiber.
Potensiell
Utskifting av energidrevne matvarer med mindre energidrevne matvarer, som frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For eksempel kan du blande i frisk frukt med korn eller yoghurt, så en full bolle inneholder færre kalorier, men fyller fortsatt.Misforståelser
Selv om frukt har lav energiendensitet, har den fortsatt kalorier. Du kan ikke bare spise ubegrenset mengder frukt og forvente å gå ned i vekt, spesielt hvis du velger tørket frukt, hermetisert frukt eller juice, sier Dr. Melina Jampolis i en artikkel på CNNs nettsted. Husk forberedelse metoder kan også legge til kalorier i frukt. Unngå å legge til fett og sukker, da disse øker kaloriene.
Expert Insight
Jampolis anbefaler at folk som prøver å miste vekt, bruker 3 porsjoner per dag med frukt og velger bare friske eller frosne frukter, fordi disse er minst energidrevne, så det er mindre risiko for utilsiktet forbruk også mange kalorier. Din andre anbefalte portioner av frukt og grønnsaker hver dag skal komme fra grønnsaker, som pleier å være enda færre kalorier per porsjon enn frukt fordi de ikke inneholder så mye naturlig sukker.
