Tretti minutter er minimum treningsøkt som American College of Sports Medicine anbefaler på de fleste dager i uken, og det er praktisk å oppfylle kvoten ved å hoppe på tredemølle. Hvorvidt disse øktene vil hjelpe deg med å effektivt gå ned i vekt, avhenger imidlertid av en rekke faktorer.
Dagens video
Bevegelseshastighet
Hvis du tilbringer halvtimers gang i et rolig tempo, vil treningsøktene ikke sannsynligvis hjelpe deg med å gå ned i vekt, men å flytte raskere brenner mer kalorier og kan gjøre en større forskjell. Ifølge Harvard Medical School brenner 30 minutters gange på 3,5 mph ca 149 kalorier for en 155 pund person, mens jogging ved 5 mph brenner om 298 kalorier.
Din størrelse
Tyngre mennesker brenner mer kalorier enn lettere mennesker, så hvis du er overvektig og bare har startet et tredemølle treningsprogram, kan du merke raskere resultater enn en mindre person ville. For eksempel, hvis du veier 185 kg. og du jogger på tredemølle i 30 minutter ved 5 km / t, vil du brenne ca 355 kalorier.
Intensitetsnivå
Mange tredemøller programmeres med alternativer som lar deg kontrollere intensiteten og syklusene i treningen. Standardinnstillingen gjør det mulig å kjøre på jevnt underlag, men hvis du øker hellingen til maskinen, simulerer du løpende oppoverbakke, noe som brenner mer kalorier fordi det legger til et motstandsgrunnlag.
Vekttap
I hovedsak kan du gå ned i vekt med tredemøllehjelpen hvis du ender opp med å brenne mer kalorier enn du forbruker. Det kan være lettest å gjøre det gjennom en kombinasjon av å følge en diett med redusert kalori og sette i vanlige tredemølle økter, men hvis du føler at du har en tendens til å spise mer kalorier enn du trenger, og du ikke er villig til å gå på kompromiss med dietten, kan trenge å sette inn lengre eller mer intense tredemølle treningsøkter for å se vekttap.
Resultater
Hvis du spiser omtrent så mange kalorier som du brenner hver dag, og tredemølle er din eneste vekttapstrategi, vil du gradvis gå ned i vekt med en hastighet avhengig av hvor mange kalorier du brenner på maskinen. Så hvis du for eksempel brenner 300 kalorier i 30-minutters treningsøkten, og du bruker tredemølle fem ganger i uken, vil du miste nær 1/2 lb./vk. Eller 3-1 / 2 lbs. om to måneder.
