Fett tap er en av de vanligste årsakene til folk trener. Det er ikke rart at et veldig debatt og studert emne er hvilken form for trening som vil hjelpe deg å miste vekten. Generelt kan all trening deles inn i to hovedkategorier: Styrketrening - med vektløfting som den vanligste formen - og kardio. Hvilken form vil få deg til å miste vekten, er ikke et enkelt spørsmål å svare på.
Dagens video
Forvirring over fett
Når det gjelder vekttap, er en vanlig forvirringskilde ordet "fett". Det er viktig å merke seg at det er stor forskjell mellom diettfett og kroppsfett. Fettet du spiser, kostholdsfett, blir brent som drivstoff, mens fettet som samler rundt midseksjonen, er kroppens måte å lagre alt overflødig kalorier uansett hvilken mat de kommer fra. Når du ikke trener, opererer kroppen din på om en 50/50 deling mellom karbohydrater og fett. Kardio gjør imidlertid kroppen din brenner mer av det diettfettet. Frustrerende betyr dette ikke nødvendigvis at du mister mer kroppsfett.
Etterbrenningseffekten
Det er sant at du kan forbrenne overflødige kalorier, noe som vil redusere kroppsfett, ved å gå for en løp - men den effekten varer bare noen få timer. Vektløfting vil imidlertid tvinge kroppen til en svært ønskelig tilstand som kalles overskudd etter oksygenforbruk, eller EPOC. Noen ganger kalt etterbrenningseffekten, dette refererer til det faktum at et godt utformet vektløftingsprogram vil føre til at du brenner for mye kalorier i opptil 24 timer etter treningen.
Kardiostil
En viktig faktor å vurdere når du designer ditt kardiovaskulære program, er nøyaktig hvilken type hjerte du skal gjøre. Den vanlige steady state cardio, som går i samme tempo i lengre tid, er kanskje ikke det beste alternativet. I stedet har høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, blitt stadig mer populært som et vekttap alternativ. HIIT har potensial til ikke bare å brenne flere kalorier enn steady state, men å gjøre det på omtrent halvparten av tiden.
Høyre heiser
Ikke alle vektløftene er skapt like. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, hold deg til store sammensatte heiser som barbell squats.Disse øvelsene aktiverer de fleste muskelfibre, noe som gjør at kroppen din brenner mer kalorier for drivstoff, og hjelper deg med å kvitte deg med det overflødige fettet. Benkpress, deadlifts og militær press er også sammensatte heiser som kan hoppe på stoffskiftet.
Finne balansen
For å få maksimale fordeler, prøv å kombinere hjerte og heiser ved å holde hvilene mellom sett i rundt et minutt for å holde hjertefrekvensen oppe. En måte å gjøre dette på er å bruke et kretsprogram. Kjede flere sammensatte øvelser sammen, og slå alle store muskelgrupper, beveger seg raskt mellom hverandre.
Vær imidlertid oppmerksom på at løftingen ikke gir deg hjertesykdommer ved kardiovaskulær trening. På grunn av dette, vil du kanskje inkludere begge metodene i din ukentlige rutine. For eksempel kan du løfte mandag, onsdag og fredag mens du kjører tirsdag og torsdag.
