Noen sverger ved deres 5 a. m. trening for å få blodet til å pumpe for dagen. Andre foretrekker å presse deres svette økt i følge en stressende arbeidsdag. Men er det en forskjell mellom morgen og natt treningsøkt for optimal ytelse under treningen? Det viser seg at din optimale treningstid er basert på målene dine, typen fysisk aktivitet, din sirkadiske rytmer og treningstrening.
Dagens video
Sirkadrytme
Menneskelig søvn og våknesyklus følger en 24-timers biokjemisk syklus kalt sirkadiske rytmer. Din sirkadianrytme påvirker kroppstemperatur, blodtrykk og hormoner. Alle disse rytmene påvirker kroppens beredskap for fysisk aktivitet. Dine individuelle gener og miljøfaktorer påvirker din sirkadiske rytme, noe som gjør din forskjellig fra alle andre. Basert på din egen sirkadiske rytme, kan du bestemme din optimale trenings tid. Prøv morgenøvelsen i et par uker, og prøv kveldsøvelsen. Velg den tiden du kan være mest forpliktet til, og hva som får deg til å føle deg best etterpå.
Morgenøvelse
En studie avsluttet på Appalachian State University spores søvnmønstrene og blodtrykket av deltakerne i alderen 40 til 60, som moderat trente tre ganger i uken i 30 minutter. Frivillige gjorde morgen, middag og kveld treningsøkter. Forskere fant de som utøvde om morgenen, opplevd redusert blodtrykk og sov lenger, noe som tyder på at tidlig morgenøvelse har effekt på både blodtrykk og søvncykler.
Ettermiddagsutøvelse
Økt ytelse er en stor fordel forbundet med ettermiddagstrening, ifølge en 2009-studie publisert i "Journal of the International Society for Chronobiology." En gruppe syklister jobbet ut om morgenen og natten, og forskerne fant at kveldscyklister hadde høyere utganger. Studien antyder at komplekse aktiviteter som løping, svømming eller sykling er bedre gjort på ettermiddagen eller kvelden.
Bare øvelse
Det er best å ikke bekymre deg om tidspunktet på dagen for å trene, men å bare trene. Dr. Russel Pate, professor i treningsvitenskap ved University of South Carolina, uttalte at tiden på dagen ikke er like viktig som konsistensen din og tiden du bruker til å trene. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat intensitetstrening som fotturer eller en lett jogge. Svett det ut når det virker for deg.
