Matene du spiser spiller en nøkkelrolle i din evne til å utføre deg som beste under trening. Bananer representerer en sunn kulhydratkilde og gir kroppen din drivstoffet som kan hjelpe deg til å holde deg aktiv i lengre perioder, inkludert under svømmekonkurranser eller vektløfting eller andre fysiske aktiviteter. Mens snacking på en banan noen timer før trening er usannsynlig å hindre ytelsen din, foreslår TeensHealth å begrense inntaket ditt i løpet av 60 minutter før aktiviteten. Få legen din mening før du starter en treningsplan.
Dagens video
Bananer og øvelser
Frukt som bananer er rike på karbohydrater; de inneholder sukker og stivelse som tjener som primære energikilder for kroppen din. Kroppen din omdanner karbohydrater fra bananer til sukker under den naturlige fordøyelsesprosessen. Sukkeret reiser deretter til blodet ditt og til slutt til cellene dine for å gi energi. Idrettsutøvere som følger lavt karbohydrat, lider ofte kjappete dietter, siden manglende forbruk av tilstrekkelige mengder bananer - og andre frukter, hele korn og grønnsaker med karbohydrater - bidrar til å føle seg sliten og trøtt.
Spise før treningen din
Du kan spise en sunn frokost eller et måltid som inneholder bananer om morgenen på treningen, eller minst to timer før fysisk aktivitet. Kroppen din har også fordeler fra måltidene før treningen som inkluderer protein, som magert kjøtt eller fersk fisk, som et supplement til karbohydrater. Tenk på et mindre måltid eller til og med en banan som en rask matbit hvis en travel timeplan krever trening innen en time etter at du spiser. Å spise for mye i timen som fører opp til treningen gir deg større risiko for magekramper og diaré. Et stort måltid for tidlig før trening gjør det også mer sannsynlig at du føler deg trøtt, siden fordøyelsen krever energi. En liten banan eller et annet stykke frisk frukt spist i minuttene før du trener, vil ikke sannsynligvis gi energi, selv om snacksen vil heve blodsukkeret og redusere sultens cravings.
Mat for gjenoppretting
En effektiv trening tømmer kroppen din av energi og svekker musklene dine. Hjelp musklene dine til å gjenopprette - og gjenopprett energi til kroppen din - ved å spise en banan eller til og med drikke en sportsdrikke så snart treningen din er ferdig. Du vil også belønne kroppen din ved å kutte ut tid minst to timer etter trening for å spise et måltid som inneholder både karbohydrater som bananer, samt protein.
Øvelsesutmattelse
Spise bananer og andre frukter med karbohydrater på en konsistent måte, gir trening, selv om du unngår unhealthy kilder til karbohydrater - inkludert brus og godterier.De sukkerholdige produktene er forskjellige fra bananer fordi de mangler viktige næringsstoffer. Mennesker som drikker brus eller spiser godteri umiddelbart før trening for å oppnå en kort energibesparing, står overfor en større risiko for å lide utmattelse før treningen avsluttes.
