Ingenting gir deg mer tilbake i trenings- og treningsmål enn å måtte stoppe en favorittaktivitet på grunn av skade. En forstuet ankel hindrer deg fra mange aktiviteter, men det trenger ikke å stoppe deg fra å svømme. Med forholdsregler kan du fortsatt svømme selv om du har forstuet ankel.
Video av dagen
Ankelforstuing
Ankelforstuetoner varierer i alvorlighetsgraden, så følg legenes råd om å komme tilbake til hvilket aktivitetsnivå som helst. Generelt bør du tilbringe den første uken slik at skadene helbredes og de neste ukene vender tilbake til begrenset aktivitet med fokus på å styrke ankelen, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Imidlertid kan alvorlige ankelforstuinger kreve mer tid og spesifikk fysioterapi før du får lov til å svømme.
Svømmealternativer
Hvis ankelen din fortsatt er betydelig oppsvulmet, er den ikke klar for aktivitet. Du kan svømme rekreasjonsmessig, men ikke for trening. Hvis ankelen din gjenoppretter og legen din tillater minimal aktivitet, bruk en bøye for å støtte bena og bruk armene dine til trening. For å bruke en bøye, hold floaten mellom beina, enten i nærheten av bekken eller knær, avhengig av hva som er behagelig, og bruk freestyle stroke for å drive din svømmetur. Når du er komfortabel med trekkbuen, prøv å svømme bakover for å unngå kjedsomhet.
Hva å unngå
Unngå en kick-trening som freestyle sparkespill og en brystspenningssparkering krever bøyning av foten som kan utløse ankelsmerter. På samme måte krever delfinsparken en spiss tå, så det kan gjøre ankelen skadd. Bruk tiden i vannet for å perfeksjonere armslaget og pustemønsteret for både freestyle og bakslaget. I tillegg må du unngå å dykke når du skyver av plattformen eller dekkene, og krever at ankelen din bøyes betydelig og kan utløse smerte.
Advarsel
Ikke ignorere smerte i ankelen din. Hvis du føler deg ubehag, stopp og kom deg ut av bassenget. Ankelforstuinger kan bli kroniske hvis de ikke har lov til å helbrede ordentlig når de først oppstår. Ikke press deg selv - oppdrift du føler i vannet er villedende. Det krever fortsatt kraft for å bevege seg gjennom vannets motstand. Hvis ankelen ikke er klar, kan du gjøre mer skade enn bra.
