Treningstyper du gjør etter en ankelskade vil avhenge av hvilken type skade du opprettholder, hvor alvorlig det er og om legen din rydder deg. For en mild ankelskade som er noen uker gammel, kan den elliptiske maskinen være en flott, lav-effektiv måte å gjøre kardiovaskulæren på. Hvis du brøt en ankel i forrige uke eller hatt en alvorlig forstukning for noen dager siden, bør du jobbe med legen din og fysioterapeut for å designe et trygt treningsprogram for din situasjon.
Dagens video
Skader
Ankel smerte er et symptom på en rekke problemer. Familie Doktor. org forklarer at ankel smerte som starter etter et fall eller en vridskade kan indikere en brudd eller forankring. Hvis du ikke har vekt på ankelen, må du umiddelbart kontakte en lege. Hvis du kan bære vekt på foten, men du fortsatt har mye hevelse, må du holde foten høy og la den hvile. Hvis det fortsatt gjør vondt etter en dag eller så, ring til legen din.
->Timing
For de første 48 til 72 timer etter en akutt ankelskade er det viktigste du kan gjøre for foten din, å bruke "PRICE" -behandlingen: Beskytt foten, hvile det, is det, komprimere det ved forsiktig å pakke inn med en bandasje og heve den. Hvis legen din rydder deg etter de første 72 timene, kan du starte forsiktig trening igjen. Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade, kan du være begrenset til å tegne sirkler i luften med foten eller utøve kraft mot et fast gjenstand, som en vegg.
Aerobic
Hvis du har alvorlig ankelskade, kan legen din anbefale at du får aerobic trening i en ikke-vektbærende form, som å gå eller løpe i vannet eller bruke en stasjonær sykkel. Den elliptiske maskinen, selv om den er liten, krever fortsatt at ankelen din støtter din fulle kroppsvekt. Det innebærer også et stort spekter av bevegelse i ankelen. I de første ukene etter alvorlig skade kan det gjøre situasjonen verre. Hvis du brutte skjøten, kan overflødig belastning føre til at beinene beveger seg ut av sted.
Fordeler
Etter at ankelen har stabilisert seg, eller hvis din skade var mild, kan elliptikken være et godt tillegg til treningen. I motsetning til å gå utendørs, kan du stoppe når du trenger. Grunnslagskrefter på elliptiske er mindre enn i løping, og siden alle bevegelsene er kontrollert og det ikke er noen vridning eller dreining, vil du ikke sannsynligvis rulle av ankelen som du kanskje i en trinnklasse.
Smerte
Når du gjenoppretter fra din skade, bør smerte alltid være din veileder. Stopp når ankelen din begynner å skade. Avhengig av hvor alvorlig skaden var, kan det ta måneder før du er i stand til å flytte som du gjorde før skaden. Trening er avgjørende for å hjelpe skaden helbredet ordentlig og hindre reinjury.Legen din og fysioterapeut kan hjelpe deg med å sørge for at du velger riktig treningsplan for din skade.
