En klemt nerve oppstår når myke vev legger press på en nerve. Selv om en klemt nerve kan oppstå hvor som helst på kroppen din, er de mest vanlige på steder som rygg og håndledd. En klemt nerve kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, inkludert nummenhet, smerte, prikking og muskel svakhet. Hvis du er en aktiv person, kan en klemt nerve gjøre det vanskelig å trene. Dette betyr imidlertid ikke at trening er umulig.
Dagens video
Overvejelser
Når du opplever en klemt nerve, kan regelmessig mosjon bidra til å styrke musklene dine mens du lindrer muskelspenningen. Du kan imidlertid ikke ønske å delta i trening når du opplever en spesielt smertefull klemt nerveflukt, da det kan øke smerte nivået. I stedet slapper du av og hviler i en til to dager, noe som kan bidra til å berolige irritert nerver. Du kan imidlertid forsiktig strekke musklene dine gjennom dagen for å hindre at nervene blir irritert ytterligere.
Oppvarming / Stretches
Oppvar alltid og strekk før du trener for å berolige irritert nerver og hjelpe deg med å opprettholde fleksibilitet. Begynn med å gå eller jogge i fem minutter, og strekke de områdene der dine nakkede nerver gir deg smerte. Delta i sakte, milde strekker - ikke sprette eller strekke til smertepunktet. Ta også skritt for å opprettholde god form mens du trener. Stå foran et speil for å kontrollere at stillingen din er god og kroppen din er i riktig posisjon for øvelsen du utfører.
Riktig øvelse
Unngå å utføre bare en vanlig trening, fordi dette kan føre til overforbrukskader og forverre smerten. Utfør regelmessig lavtøvende øvelser som å gå, bruke en elliptisk maskin, svømme eller sykle. Disse øvelsene legger ikke stor innvirkning på leddene dine, noe som kan bidra til å forhindre at nerverne blir værre. Høyeffektive øvelser som løp, aerobic eller kontaktsporter kan også gjøre din klemt nerve verre.
Forebygging / Behandling
Ta noen tiltak for å hjelpe deg å trene mer komfortabelt. Ta en smertestillende medisin som ibuprofen eller naproxen for å lindre smerter og betennelser. Hvis du fortsetter å oppleve smerte mens du trener, kan legen din administrere et kortisonskudd for å lindre nervebetennelse. Hvis du opplever smerte etter en treningsøkt, ta en varm dusj eller påfør varme og is til det berørte området for å redusere smerten av din knuste nerven. Men hvis du ikke opplever smertelindring over tid, kan du se en lege for å diskutere flere invasive behandlingsalternativer.
