Kroppsmasseindeksen, eller BMI, er et verktøy som måler kroppens fatthet, som er en indikator på helse. Mens BMI er nyttig for de fleste, kan det imidlertid ikke være en god måling av helse for idrettsutøvere eller kroppsbyggere. En muskuløs persons BMI kan være høy, og legger ham i overvektsområdet, selv når han faktisk har en sunn vekt. Rådfør deg med legen din for å diskutere ditt BMI og hvordan det relaterer seg til ditt spesifikke helse- og treningsnivå.
Dagens video
BMI Basics
Kroppsmasseindeksen er en matematisk formel som sammenligner vekten din til høyde. Jo tyngre vekten din i forhold til høyden din, desto mer sannsynlig er kroppen din overfat. For å bestemme BMI, divisjon vekt i pounds etter høyde i inches ganger høyde i tommer og multiplisere med 703.
Ligningen er: BMI = [vekt / (høyde x høyde)] x 703.
For eksempel har en 5-fots 6-tommers person som veier 200 pounds en BMI på 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
Det beregnede tallet er deretter brukes til å bestemme vekt status basert på kategorien den faller inn. Et BMI på mindre enn 18. 5 er undervekt, 18 5 til 24. 9 er normalvekt, 25 til 29. 9 er overvektig og 30 eller høyere er overvektig. Ved 5 fot 6 inches høy og 200 pounds, anses en person å være overvektig.
BMI og fedme
Fedme er et alvorlig problem i USA, som påvirker nesten 79 millioner voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. BMI er et enkelt og rimelig verktøy for å måle fedme og kroppsfett. Ifølge CDC er korrelasjonen mellom BMI og kroppsfett meget sterk. Å bære overflødig fett er usunn og øker risikoen for en rekke kroniske sykdommer, slik som type 2 diabetes, visse typer kreft og hjertesykdom.
Høy BMI og ikke overvektig
CDC innrømmer at den enkle BMI-beregningen ikke passer for alle. Mens to personer kan ha samme BMI, kan de ikke ha samme mengde kroppsfett. En idrettsutøver eller en bodybuilder, for eksempel, kan ha en høyere enn gjennomsnittlig vekt på grunn av ekstra muskel, noe som kan føre til at hans BMI faller inn i overvekt eller overvektskategorien.
En 2009-studie publisert i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness undersøkte bruken av BMI som et verktøy for å måle kroppsfett hos eliteutøvere. Forskerne fant at mange av idrettsutøvere hadde et BMI høyere enn det anbefalte normale spekteret og konkluderte med at BMI ikke er en god indikator på kroppsfett hos utøvere.
Andre verktøy for å måle helse
Hvis du er bekymret for at BMI kan være unøyaktig, finnes det andre verktøy du kan bruke til å måle kroppsfett. Måling av midje omkrets er for eksempel en god indikator på kroppsfett og helse.Å bære overflødig fett i magen din øker også risikoen for en rekke helsemessige forhold som diabetes og hjertesykdom. Ideelt sett bør en kvinne ha en midjeomkrets på 35 tommer eller mindre og menn 40 tommer eller mindre.
Måling av kroppsfett direkte kan også bidra til å identifisere helserisikoen som den angår BMI. Skinfold målinger og bioelektrisk impedans er verktøy som måler kroppsfett. For kvinner er en kroppsfettmåling mellom 16 og 30 prosent ansett som akseptabel, mens for menn 11 til 20 prosent er tilstrekkelig. Hvis du er en idrettsutøver, kan kroppsfettprosentandeler avvike avhengig av sporten din. En mannlig gymnast kan for eksempel utføre det beste med 5 til 12 prosent kroppsfett, mens en fotballlineman kan gjøre det bra med 15 til 19 prosent kroppsfett. En fitness- eller ernæringsfaglig kan gi deg råd om den beste metoden for å vurdere kroppsfettprosenten din basert på kroppen din.
