Etter en 1, 200-kalori diett og daglig trening er det generelt trygge strategier for vekttap. Samtidig er jo mer aktiv du er, jo mer energi trenger du. Den maksimale anbefalte vekten på vekttap er 2 pund per uke, med mindre legen din anbefaler en annen strategi for helsemessige grunner. Som et resultat er sunn vektstyring en individuell prosess og avhenger av å finne den rette balansen mellom kaloribegrensning og trening for dine behov.
Dagens Video
Kosthold
Mens 1, 200 kalorier kan være nok til å dekke dine ernæringsmessige behov, spiller andre faktorer som din sult og aktivitetsnivå en rolle i vekttapspotensialet ditt. Hvis du blir sulten etter en 1, 200-kalori diett, anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute å øke kaloriinntaket med 100 til 200 kalorier. Så lenge du opprettholder et kaloriunderskudd, noe som betyr at du tar i mindre kalorier enn du trenger for vektvedlikehold, vil du fortsette å gå ned i vekt.
Treningseffekter
For å brenne 300 kalorier om dagen, tar det omtrent en time med moderat intensitetsøvelse eller 30 til 45 minutter med intensiv intensjonstrening. Når du øker aktivitetsnivået ditt, øker energibehovet ditt også. Selv om 1, 200 kalorier virker bra for deg under mindre aktive tider, kan det hende du finner ut at du trenger mer kalorier for å oppnå matfett når du følger en streng treningsplan. Det er sant at vekttap krever en viss selvdisiplin, men du må også respektere kroppens tegn og foreta nødvendige justeringer. Ellers kan du ende opp med å forlate dine vekttapsmål for tidlig.
Energibehov
For å finne ut om en 1, 200-kalori diett kombinert med daglige 300-kalori treningsøkter er et sikkert mål for deg, bør du vurdere dine grunnleggende energibehov. For å estimere energibehovet ditt før du gjør det, må du øke kroppsvekten med 10 hvis du er en kvinne eller 11 hvis du er en mann. Legg til ytterligere 10 prosent for kalorier brent gjennom fordøyelsen og 20 prosent for å ta hensyn til stillesittende aktiviteter. Dette vil hjelpe deg med å anslå kaloribehov før du faktor i regelmessig trening. En 150 pund kvinne vil for eksempel trenge 1, 950 kalorier for å opprettholde sin vekt, noe som fører til en stillesittende livsstil.
Number Crunching
Kontakt legen din før du starter et nytt diett og treningsprogram, spesielt hvis du har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer. Når du har det, må du sammenligne dine energibehov til vekttapstrategien din. Ideelt sett bør ditt daglige kaloriunderskudd ikke være mer enn 1 000 kalorier, etter factoring i trening. I tilfelle av en 150 pund kvinne, som trenger rundt 1, 950 kalorier for vektvedlikehold, gir en 1, 200-kalori diett et daglig underskudd på 750 kalorier. For å holde seg innenfor det maksimale anbefalte underskudd på 1 000 kalorier, bør kalorier som brennes gjennom trening, ikke overstige 250 daglig. Din nåværende vekt er derfor avgjørende for hvorvidt det er trygt å spise 1, 200 kalorier per dag mens du brenner av 300 trening. Du må gjøre matte med egen vekt for å avgjøre hva dine kaloribehov er.
