Kickboxing er en morsom og effektiv øvelse, men du bør Tenk nøye før du tar det inn i treningsplanene dine under graviditeten. Vanligvis oppfordres kvinner til å fortsette å delta i øvelser som de har gjort før graviditet, men kickboxing er en unik øvelse og visse retningslinjer bør følges. Effektøvelsen bør opphøre etter første trimester, mens bruk av en pose skal modereres for å beskytte livmoren og babyen fra å kvele under slag og spark. Sjekk alltid med jordemor eller OB-lege om bestemte øvelser og graviditet.
Dagens video
Trening i graviditet
De fleste gravide drar nytte av trening under graviditet. Trening kan redusere overdreven vektøkning, redusere risikoen for svangerskapsdiabetes og hjelpe deg med å sove bedre. Enkel aerob aktivitet, som å gå og svømme, er ideell for de fleste kvinner som har sunne graviditeter. Mer intense øvelser kan være hensiktsmessig hvis du har etablert en god fitness base før graviditet. Du bør lytte til kroppen din og tilpasse øvelser basert på din komfort. Drikk mye vann.
Tidlig graviditetsanatomi
I første trimester vokser livmoren fra størrelsen av en liten pære til størrelsen på en grapefrukt på 12 uker. Mange kvinner innser ikke at de er gravide før de er godt inn i første trimester. I løpet av første trimester er livmoren din ganske godt beskyttet av bekkenet ditt. Imidlertid er det fortsatt viktig å være forsiktig og unngå unødvendig traumer i underlivet.
Unngå traumer
Den farlige delen av kickboxing og tidlig graviditet er risikoen for traumer hvis du sparer en partner. Unngå å utsette kroppen din for å skyte og slå av en annen person. Ikke la en partner sparke med deg. Velg å øve på noen som holder mål eller en pose i stedet for sparring for praksis eller konkurranse. Slapp av din vanlige intensitet for å unngå å bli forpustet eller trekke en muskel eller ligament. Ta det lett og hør på kroppen din. Unngå overdreven hoppende eller jerky bevegelser.
Fare tegn
Hvis du har en sunn graviditet, bør øvelsen ikke forårsake problemer. Men din helse og graviditet kan endres. Ring din jordemor eller OB hvis du opplever alvorlig magesmerter, vaginal blødning eller tunge kramper som ikke går bort. Vær klar til å tilpasse treningsrutinen hvis du opplever enda mild ubehag når livmoren vokser.
