Frivektøvelser hjelper deg med å oppnå muskelstyrke og -størrelse, men maskinøvelser er mye enklere å lære. Du kan raskt øke vekten i maskinøvelser fordi læringskurven er mindre, mens risikoen for skade er lavere.
Dagens video
Hekken er en av de beste kroppsøvelsene, men benpressmaskinen er et verdifullt alternativ hvis du trenger noe annet. Enten du skal bruke frie vekter eller maskiner, avhenger av dine mål. Hvis du trener for idrett, bør du nok holde fast i treningsøvelser. De jobber med musklene dine, så vel som balanse og stabilitet. Imidlertid vil benpressmaskinen fortsatt gjøre beina dine hardt.
Læringskurve
Hvis målene dine bare er for å se bra ut eller utføre en grunnleggende styrketrening, er benmaskinen et godt alternativ til frivektsklubber. Med maskinen trenger du ikke ta deg tid til å lære bevegelsen. Alt du trenger å gjøre er å sitte i riktig stilling og trykk med bena.
Les mer: Dumbbell erstatning for Leg Press
Det betyr at hvis du er i rush for å bygge opp beinmuskulaturene og ikke har lært hvordan du skal tøye med vekt, er benpressen det beste alternativet. Det eneste du trenger å vite er hvordan du skal justere avstanden fra setet til plattformen der du trykker på. På bunnen av bevegelsen skal hofter og knær være i tråd med hverandre. Det skal se ut som bunnen av en knepstilling.
Annet enn å justere setehøyden, er det ikke mye igjen å gjøre annet enn å velge en passende vekt. Deretter er du klar til å komme på maskinen og sitte med ryggen flatt mot ryggen. Plasser føttene på plattformen som om du var i ferd med å kne seg.
Muskelinnhold
Ved bruk av forskjellige fotplasseringer er det enkelt å understreke forskjellige muskler på benpresspressen. Hvis du går på føttene opp på plattformen og trykker derfra, vil du jobbe hamstrings og glutes. Gå dine føtter ned, og vekten går til quadriceps.
Sikkerhet Først
Når du trener på en maskin, spesielt noe som fungerer på underkroppen, er det sikrere å mislykkes på en øvelse. Feil under et sett betyr at du treffer et punkt hvor muskelen din helt enkelt ikke kan kontrakt lenger. Benpresser har en sikkerhetsfanger hvor du kan stoppe maskinen fra å flytte tilbake. I en frivektsklub, må du enten ha en spotter eller grøft på vekten mid-rep.
Fordi det er tryggere å presse til feil på en benpressmaskin, kan du bruke litt tyngre vekt uten å føle at du er i fare.Du kan også gjøre treningsøkt med flere reps som til slutt bringer deg til fiasko uten å føle at du er i fare.
Les mer: Gjennomsnittlig vekt for benpressøvelser
Arbeide rundt skader
Benpressen er et bedre alternativ enn frie vekter hvis du er skadet i nakken, skuldrene eller ryggen. Det er svært lite stress på overkroppen på benpressen fordi den ikke holder vekten. I en øvelse som ryggen, er vekten hviler på skuldrene, nakken og ryggen. På en benpress kan du jobbe ett bein om gangen, og redusere trykket på overkroppen enda lenger mens du fortsatt arbeider med beinmuskulaturen.
