Er P90x en god trening for nybegynnere?

P90X, kort for "Power 90 Extreme" er et intenst 90-dagers treningsprogram som lover resultater for folk som følger næringsplanen, samt treningsplanen. Det ble utviklet av Tony Horton og en rekke ernæringseksperter og andre treningsrådgivere. Det er delt inn i tre faser, med hver måned som en fase, og videre oppdelt i Classic, Doubles og Lean versjoner. Programmet består av 12 treningsøkter og en ernæringsplan. Øvelsene kombinerer styrketrening, cardio, plyometrics, yoga og stretching.

Dagens video

Minimumsforeslåtte krav

Før du starter P90X, er det viktig at du vet om du kan delta i programmet eller ikke. Designerne av P90X har inkludert minimum foreslåtte krav bygget inn i Fitness Test. Folk som er interessert i P90X bør utføre Fitness Test. De som kan oppfylle de fastsatte minimumskravene, kan fortsette med P90X.

Fit Test består av pull-ups, vertikale hopp, pushups, tå berører, wall squats, biceps krøller, in-and-out ab trekk og hoppe jacks. Nybegynnere skal ha et vertikalt sprang på 5 tommer hvis han og 3 tommer hvis hun er kvinne. I det minste bør mannlige nybegynnere kunne gjøre 15 pushups, og kvinner skal kunne gjøre tre "mannlige" push pushups eller 15 "female" pushups fra knærne.

For rekkevidde skal alle nybegynnere kunne nå innen 6 tommer av tærne. Nye trenere bør være i stand til å holde veggen knebøy i minst 60 sekunder. For biceps curl øvelsen, bør nye brukere kunne utføre 10 krøller med 20 lbs. hvis han og 10 krøller med 8 kg. hvis kvinnelig. Alle som gjør passetesten skal kunne gjøre 25 ab-bevegelser, samt to minutters hoppekontakter.

Innledende programmer

For folk som ikke er klar for P90X, er det flere BeachBody-programmer tilgjengelig for deres ferdighetsnivå. Power 90 og Slim i 6 er to nybegynnerprogrammer. I tillegg til Power90 og Slim i 6 er det andre programmer som TurboFire som vil øke din kardio-evne før du starter P90X. Et godt fleksibilitets- og styrketreningsprogram bør få alle klar for P90X.

Forsiktig

Start aldri treningsprogram uten legen din tillatelse, spesielt hvis du har helseproblemer. Hør alltid på kroppen din og stopp hvis du får smerte eller uvanlig ubehag. Ikke fortsett med P90X hvis du tar fitness testen og ikke kan oppfylle minimumskravene. Pass på at overflaten du trener, passer for øvelsene du utfører, både når det gjelder ytelse og sikkerhet, inkludert din egen felles helse.