Yoga tilbyr mange poser som hjelper deg med å oppnå sterke, flate abdominale muskler. Plankpos er en klassisk yoga-stilling som ofte brukes til overgang mellom poser. Planken er en god ab-øvelse fordi det strekker seg gjennom armene og beina dine, gir trykket gjennom kjernen din. Magemuskler bidrar til å stabilisere og støtte kroppen din, og opprettholde en 45 graders vinkel med gulvet.
Dagens video
Utføringsplankposisjon
En måte å begynne Plank pose er på alle fire med håndleddene dine stablet under skuldrene og fingertuppene dine sprer seg bredt. Knærne skal ligge på bakken direkte under hoftene dine. Koble gjennom kjernen din, og gå tilbake med høyre ben til den er fullstendig utvidet. Når du er klar, strekker du også venstre ben tilbake. Arm- og benmusklene dine er engasjert for sikkerhet og støtte, men magesmellene dine blir de primære musklene som stabiliserer midseksjonen og torsoen mens du holder posen i 30 sekunder til ett minutt.
Finjustering
Kjerneplassering er viktig for en god Plank-trening. Hold hoftene stabile og halebenet ditt presser mot baksiden av rommet. Nedre ryggmuskulaturen skal være forlovet; løft magen din slik at navlen presser mot ryggraden. Sett bunnen av dine fremre ribber og løft dem litt mot taket mens du holder hoftene på plass. Når du fortsetter å puste, bruk bukemuskulaturen for å fortsette å trekke magen opp og inn. Du "suger ikke inn", men engasjerer for kraftig å presse bukmuskulaturen bort fra gulvretningen.
