Hvis du kjører for å brenne magefett, er du en del av en liten gruppe individer. Ifølge 2010 American Time Use Survey, involverer bare 5 prosent av amerikanerne intenst trening som å løpe. I motsetning til mindre anstrengende aktiviteter, brenner kjører betydelige mengder kalorier for å krympe tommer av midjen din. Det krever en forpliktelse til regelmessig mosjon for å se fordelene.
Dagens Video
Abdominal Fat Loss
Magefett er ikke bare uattraktivt, det har også helserisiko. Harvard Medical School advarer om at visceralt fett kan påvirke helsen negativt. Det er mulig å miste fett rundt midseksjonen lett med kardio treningsøkter. Aerobic øvelser som løping er ideelle fordi de brenner mer kalorier enn mindre intense aktiviteter som å gå.
Kalsium og fettforbrenning
Mens du ikke kan målrette mot fettstap, vil løp hjelpe deg med å skure pounds og fett gjennom kaloriforbrenning. En studie fra 1995 av den 62. medisinske gruppen ved Fort Lewis konkluderte med at fettforbrenning skjedde med kaloriutgifter uavhengig av treningsintensitet. Running gir deg den ekstra fordelen av å hjelpe deg å miste bukfett raskere takket være høyere kaloriforbrenning. Ifølge HealthStatus, en person som veier 160 kg. vil brenne rundt 460 kalorier om 45 minutter.
Running Schedule
Jo mer tid du finner for å kjøre, jo mer magefett vil du miste. I et Duke University publisert i 2003, fant forskerne at deltakerne som kjørte 20 miles per uke mistet magefett, mens de som trente, satte på 9 prosent fett etter seks måneders inaktivitet. I tillegg til å miste tommer rundt midseksjonen, tar du også betydelige tiltak for å forbedre helsen din ved å løpe.
Forholdsregler
Mens du er effektiv for å brenne magefett, må du gå sakte med et treningsprogram. Kjøring er en svært intens form for trening, egnet for personer som allerede har trent i flere måneder, sier American Heart Association. Hvis du har en eksisterende helsetilstand, for eksempel høyt blodtrykk, må du først kontakte legen din. Et effektivt løpeprogram vil inkludere tre treningsøkter med hviledager i mellom. Når du ikke løper, gå for å holde deg i treningsvanen. Med vanlig aktivitet vil du oppdage at magefettet begynner å minke i størrelse.
