Trappklatreren er egentlig ikke noe mer enn en liten svingete trapp med rekkverk. Når du slår på maskinen, begynner trinnene å gå, og du går kontinuerlig på plass i løpet av treningen din. Hvis du er ute etter å komme i form, kan trappklatreren være akkurat det du leter etter, forutsatt at du bruker den riktig.
Dagens video
Identifikasjon
Steg på trappklatreren utgjør kardiovaskulær trening. Brennende kalorier på trappklatreren er bra for vekttap, men du må tilbringe litt tid for å oppnå resultater. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken for vekttap. Jo nærmere du kommer til denne retningslinjen, desto flere resultater vil du se. Fra et kalorisk synspunkt, en 180-lb. personen kan brenne opptil 735 kalorier på 60 minutter på trappklatreren.
Aerobisk kapasitet
Regelmessig bruk av trappklatrer forbedrer aerob kapasiteten. Dette gir deg muligheten til å trene i lengre perioder, og med mer intensitet, uten å bli viklet. Det amerikanske rådet på trening sier høy intensitetsintervalltrening vil øke aerobkapasiteten enda mer. Dette utføres ved å skifte intensiteten av aktiviteten din under treningsøkten. En forhøyet aerob kapasitet kommer til nytte med daglige situasjoner, for eksempel å gå til øverste etasje i en bygning for å delta på et møte.
Påvirkning
Trening på trappklatrer er lavtvirkende, men også vektbærende. Vektbærende aktiviteter styrker beinene dine og kan bidra til å forebygge osteoporose, særlig hos kvinner, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger.
Muskelrekruttering
Hovedkroppene i underkroppen er gluten, quadriceps, hamstrings og kalver. Alle disse musklene jobber hele tiden når du går på trappklatreren. Dette forbedrer ikke bare tonen din, men bidrar også til å øke din hvilemetabolisme. Hvis du legger 1 kg muskel til rammen din, vil du brenne ytterligere 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System. For å øke vekten på musklene dine, ta trinnene to om gangen.
Sykdomsrisikoreduksjon
Fordelene ved fysisk aktivitet, inkludert trappklatring, inkluderer redusert risiko for diabetes, økte gode kolesterolnivåer og lavere blodtrykk, ifølge American Heart Association. For å holde helsen din, anbefaler ACSM å gjøre 30 minutter med "moderat intens hjerte" fem dager i uken.
Betraktninger
Hver gang du bruker en treningsmaskin, trene med riktig form for å få de beste resultatene fra treningsøkten. Når du bruker trappklatreren, ikke ta vekten av beina ved å lene deg på håndlister.Påfør bare lett trykk for å balansere deg selv. Hold skuldrene tilbake og se rett fram.
