En gang i gang var trappestepper det hotteste i treningsstudioet. Men deres popularitet bleknet sammen med hudtett treningsutstyr. Du er mer sannsynlig å se noen steppere spredt i hjertekammeret i stedet for fulle banker av folk som rasende kjempet bort på trapper. Men ikke la det tunge belegget av støv på maskinen lure deg; en trapp stepper gir fortsatt en god trening hvis du bruker den riktig.
Dagens video
Typer
Gym gir to primære typer trappestifter. Vanlige trapper har to pedaler som enten beveger seg uavhengig av hverandre eller har avhengig fothandling, noe som krever at du trykker ned en pedal for å heve den andre til neste trinn. Uavhengig fotbehandling gir en mer utfordrende treningsøkt. Den andre typen trapp stepper, styremøllen, ligner en kort rulletrapp. Du går opp trappen mens mini-rulletrappen beveger seg under deg.
Muskler arbeidet
Begge trappene stiger sammen med de store musklene i underkroppen, akkurat som å klatre i ekte trapper. Muskler som jobber med er glutes, quads, hamstrings og kalver. Jo flere muskelfibre du jobber, jo mer kalorier du brenner og jo mer intens du utvikler ditt kardiovaskulære system. Selv om steppere ikke tilbyr øvre kropps treningsalternativer som elliptiske trenere, gjør de fortsatt nok muskler til å gi en anstrengende kardiovaskulær trening.
Teknikk
Som med alt treningsutstyr, må du bruke riktig teknikk hvis du vil ha full nytte av trappestrengstreningen. Du kan holde på sideskinnene eller styrene for balanse, men motstå fristelsen til å lene seg på dem. Å bære din egen kroppsvekt gjør at du jobber hardere, noe som betyr bedre trening, mer kalorier forbrent og en større utfordring for ditt hjerte-systemet. Med mindre du har en bestemt grunn til å øve med å ta raske, små trinn, bruk det største spekteret av bevegelse som er mulig på trappen din for å få en mer intens trening.
Andre fordeler
Hvis du står rett opp mens du bruker en trapp stepper, tvinger du bein, muskler og bindevev på føttene, bena, hofte og nedre ryggen for å støtte kroppsvekten. Denne typen vektbærende øvelse kan bidra til å redusere tapet av benmineral. Stair steppere gir også en lavt treningstrening, noe som gjør trappstapperen enda mer attraktiv hvis du har svake bein eller skadede ledd.
Overveielser
Stair steppere gir en god trening. Men hvis du er en fan av raske treningsøkter, vil du kanskje vurdere en annen type maskin; hverken trapp stepper eller steinmøller gir seg til å trene på hardt løp.
Hvis du derimot har behov for å bli bedre til å klatre i trapper eller gå opp i bratte bakker, er det enten en trapp stepper som er et ideelt treningsapparat.Noen stair steppers inkluderer til og med treningsprogrammer for brannmenn, som må klatre i trapper mens de har tungt utstyr. Fjellklatrere bruker også trappestifter til å trene, har på seg en tung pakke for å simulere den fysiske belastningen med å klatre et langt, bratt fjell.
