Barbells og dumbbells er de to hovedtyper av frivekter. Bruk av denne typen motstand begrenser ikke bevegelsesområdet slik en vektmaskin gjør. Med frie vekter ligner bevegelsene dine mer nøyaktig i virkelighetsbevegelser. Selv om du kan gjøre de samme øvelsene med både, dumbbells og barbells hver har sine egne fordeler og ulemper.
Dagens video
Barbell
Barbells er lange, rette metallstenger med ermer på endene for å holde vektplater. De to typer spenne er standard og olympiske. Olympiske tøyler er litt mer enn 1 tommer tykk i midten med 2-tommers roterende ermer. De er 7 fot lange og veier 45 kg. Hele lengden på en standard barbell er 1 tommers tykk. De er mellom 5 og 6 fot lange og veier mellom 15 og 30 lbs. De fleste standardstangene kan holde opp til 200 kg., men olympiske barbells kan håndtere masse over 800 lbs.
Dumbbells
Dumbbells er korte barbells, 10 til 15 inches lange. Du holder en dumbbell i en hånd. Justerbare håndlister er korte, rette stenger med ermer for vektplater. De er tilgjengelige med standard, 1-tommers eller olympisk, 2-tommers ermer. Lengden på vekthylser på en justerbar hantel begrenser hvor mye vekt du kan laste på baren. Hex dumbbells er faste vekt dumbbells som er tilgjengelig i 5-lb. trinn, mellom 5 kg. og 100 lbs.
Fordeler med Dumbbells
Dumbbells tilbyr et økt spekter av bevegelser for noen øvelser. Tenk på en benk-brystpress. Ved hjelp av en vektstang begrenser ditt bevegelsesområde til den vertikale trykkbevegelsen, men med dumbbells kan du også bringe vekter sammen øverst på bevegelsen, og øke bevegelsesomfanget. Hex dumbbells er praktisk hvis du endrer vekt ofte siden du ikke trenger å skyve vektplater av og på. Dumbbells lar deg jobbe kroppen ensidig, en side av gangen. Hvis din venstre bicep er svakere enn din høyre, kan du fokusere på bare venstre side med dumbbells.
Fordeler med Barbells
Noen øvelser, selv om du kan gjøre dem med dumbbells, er designet for å bli utført med en barbell. Konkurransedyktige vektløftere, som konkurrerer om to øvelser - snatchen og rensingen - bruker bare olympiske løftestenger. Barbells lar deg løfte mer vekt. En barbell holder mer vekt enn en hantel og er tryggere å bruke med store vekter, siden du styrer baren med to hender, ikke bare en.
