Å løfte brystene med trening krever målretting av brystmuskulaturen og musklene i ryggen. Mens dette ikke vil påvirke koppestørrelsen eller endre formen på brystene selv - som ikke inneholder noen muskel fiber - toning brystmuskulaturen din vil hjelpe brystene dine til å løfte og mindre dråpe når de sitter høyere på brystet. Flere typer treningsutstyr kan brukes til å målrette dette området og gi din bustline et løft.
Dagens Video
Frivekter og treningsbenker
Selv om det kan virke ganske grunnleggende, er en av de mest effektive utstyrskombinasjonene for å arbeide med pectoral muskler frivekter og en vektbenk. Både barbells og dumbbells kan brukes i kombinasjon med enten en horisontal eller helling benk for å gjøre øvelser som benkpress, brystpress og fluer, som alle arbeider for å styrke og tone pecs og gi en heis til bustline.
Vektemaskiner
Vektemaskiner er et godt alternativ til frie vekter, og de fleste treningsapparater har maskiner spesielt utviklet for å målrette mot pecs. Disse maskinene kombinerer vanligvis levers med enten veide plater som kan legges til eller fjernes, eller stablede vekter som lar deg velge hvor mye vekt du vil løfte. Brystmålretting maskiner som kan bidra til å forbedre bustline inkluderer brystpressemaskinen, avslå brystpressemaskinen og den sitte flymaskinen.
Motstandsutstyr
Noen utstyr, som Pilates reformator og motstandsbånd, gir motstand uten bruk av vekter. Pilates-reformeren er en maskin med en remskive som bruker din egen kroppsvekt for å gi motstand. Det lar deg gjøre variasjoner av brystpresser, fluer og roingøvelser som retter seg mot pecs. De samme typer trening kan også utføres med motstandsbånd - lengder av elastisk slange med håndtak på hver ende som kan festes til en dør eller en krok på veggen.
Stabilitetskule
En stabilitetskule er et kjempefint alternativ for en hjemme-pectoral trening. Disse store oppblåsbare ballene kan brukes i stedet for en treningsbenk for å utføre en rekke brystmålrettede dumbbell øvelser. En stabilitetskule kan også legge til ekstra utfordring for grunnleggende pushups, en annen flott øvelse for å jobbe på pecs. Stabilitetsballer har også den ekstra fordelen av å utfordre kjerne- og stabilitetsmuskler når du opprettholder balanse under hver øvelse.
