Å gå på tredemølle er ikke dårlig for ryggen din. Faktisk kan tredemølle gå en perfekt øvelse for både å lette eksisterende ryggsmerter og forhindre nye skader. Å gå på tredemølle er en trygg og mild måte å styrke musklene som støtter ryggraden, forbedre beinhelsen, miste overflødig vekt som kan forårsake ryggskade og stimulere hjernen til å frigjøre smertelindrende hormoner.
Dagens video
Vandring og ryggsmerter
Lett trening som å gå eller svømme, kan være den mest effektive måten å gjenopprette fra ryggsmerter. Walking fører til at hjernen din frigjør endorfiner som bidrar til å motvirke smerte, samtidig som muskler som støtter strukturen på ryggen, styrkes. Mens akutte ryggsmerter kan kreve opptil to dager med hviler, anbefaler National Institutes of Neurological Disorders and Stroke å komme seg opp og flytte så snart du er i stand, da ryggsmerter kan bli verre enn å være for stillesittende. Du kan oppleve ubehag når du begynner å gå, men dette bør avta når du bygger muskelstyrken. Det er imidlertid best å slutte å trene og konsultere lege dersom du opplever nummenhet eller alvorlig smerte når du går.
Forhindring av turgåing og spinal skade
I tillegg til å øke utvinningen, går det med å gå sammen med andre øvelser som ikke støter eller strekker ryggen, faktisk forhindre at skader oppstår ved å forbedre Din styrke, stabilitet og fleksibilitet, spesielt hos personer med spinal uregelmessigheter. Fordi det er en vektbærende øvelse, forbedrer vandring også beinhelsen mer enn lavvirke aktiviteter som svømming eller sykling. Videre kan de kardiovaskulære fordelene med å gå hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som gir mindre stress på de nedre ryggmuskulaturene, slik at du er utsatt for skade.
Andre øvelser for tilbake helsepersonell
Foruten tredemølleopplæring, kan andre øvelser som kan være til nytte for personer med bakproblemer, omfatte stretching, yoga og andre kardiovaskulære aktiviteter som svømming eller sykling. Spesielt kan øvelser som strekker og styrker muskler i mage og ryggraden, bidra til å forhindre tilbakeproblemer. Noen eksempler på gode øvelser for ryggsmerter inkluderer den liggende, bakre strupenstrengen, kattestrekningen, kamelstrekningen, bekkenhellingen, den delvise krøllen og tilbøyelige hofteforlengelsen, ifølge University of Michigan Health System. Å gå på tredemølle i fem til 10 minutter før du utfører noen av disse oppgavene, kan bidra til å varme opp musklene dine for å redusere risikoen for skade. Typer mosjon for å unngå hvis du har problemer med ryggen, inkluderer øvelser som setter påkrok på nedre rygg og sport som involverer grov kontakt, vridning eller plutselig innvirkning.
