Det finnes hundrevis av former for yoga, alle med varierende filosofier. Generelt bruker yoga stillinger eller asanas kombinert med pusteøvelser kalt pranayma og meditasjon for å forbinde sinnet og kroppen og forbedre helsen. Noen former for yoga ble utviklet for å forbedre strømmen av energi gjennom kroppen mens andre har et mer åndelig fokus. Yoga klasser kan være veldig forsiktig og avslappende, eller de kan være ekstremt fysisk utfordrende. Yoga klasser som legger vekt på dyp pusting og fysiske stillinger kan skape en cardio trening.
Dagens video
Overvejelser
Målet med kardiovaskulær trening er å trene kroppen for å bruke oksygen mer effektivt. Aerobic trening trener muskler i hjertet og lungene, slik at de er sterkere og bedre i stand til å levere oksygen kroppen trenger for å støtte aktivitet. Når du utfører aerobe aktiviteter, er hjertet og lungene betinget av at de jobber raskere og hardere for å øke mengden oksygen som blir levert til kroppen.
Dyp yoga puster bidrar også til å tilstanden til hjertet og lungene og gjør dem sterkere, sier University of Maryland Medical Center. Når du puster dypt, må kroppen håndtere ekstra oksygen som kommer inn, som over tid kan øke lungekapasiteten. Akkurat som med kardio øvelser, blir kroppen trent til å levere og bruke oksygen mer effektivt. Det stiller ikke lungene og hjertet så mye som en aerob trening, men det kan gi noen av de samme fordelene.
Egenskaper
For en yoga-praksis å bli en aerob trening, er det nødvendig å bevege seg raskt gjennom en rekke yoga-stillinger for å holde hjertefrekvensen forhøyet. Imidlertid er det fortsatt mulig å strekke seg dypt, spesielt i stående poser som krigerposisjonene. Krigerstillinger innebærer å synke inn i en lungeposisjon, som involverer quadriceps og hamstring muskler. Disse store musklene trenger oksygen til arbeid, noe som gjør hjerte og lunger jobber hardere. Hvis dyp magepusting også brukes under øvelsen, kan det oppstå en aerob trening.
Men forsiktighet bør brukes ved å starte yoga studenter eller de som har skader. Det er best å starte i en nybegynnerklasse for å lære riktig form og teknikk først.Deretter kan god form brukes når du beveger deg raskere gjennom posene slik at skuldre, rygg, knær, hofter og ankler ikke blir skadet.
Løsning
Kardiovaskulære øvelser gjøres ikke bare for å kaste ekstra pund, men også for å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og slag. Mens yoga kanskje ikke brenner så mange kalorier som en aerobic klasse, kan det være en del av en overordnet plan for å redusere risikoen for hjertesykdom.
