I vårt samfunn blir menn oppdratt til å tro at de ikke kan gråte eller vise følelser, og trenger å flaske sammen følelsene sine for ikke å virke svake. Men en økende mengde forskning viser at denne "tøffing" -holdningen er skadelig for en manns emosjonelle, mentale og seksuelle velvære, for ikke å snakke om skadelig for hans forhold til venner, familiemedlemmer og romantiske partnere.
Derfor blir mange menn, som Dwayne "The Rock" Johnson og Ryan Reynolds, feiret for at de kom ut og sier at det er sunt å la deg være trist, og gi råd om hvordan du takler mørke tanker.
Til tross for hans sjarmerende eksteriør og vilt vellykkede karriere, sist som en av stjernene i HBOs hit sci-fi-saga Westworld , har James Marsden, 44, hatt sin store del av urolige tider. Foreldrene hans ble skilt da han var 9 år gammel, så han og søsknene hans vokste opp sammen med moren sin i Oklahoma, og så bare faren deres på deltid. Da, i 2011, forlot kona, Mary Elizabeth "Lisa" Linde ham etter 11 års ekteskap.
I dag går det godt med stjernen, men han har lært mye av sine erfaringer med hvordan han takler følelser, og han delte denne innsikten (og mer!) I en ekstremt avslørende profil for forsiden av juniutgaven av Men's Health . Og for å styrke din egen følelsesavdeling, lær de 20 enkle måtene å øke din emosjonelle intelligens.
1 Ikke kompartiser
Når han tok tak i foreldres skilsmisse, sa Marsden følgende: "Jeg antar at jeg var flink til å ha kummer når jeg var ung. Uansett hva livet gav meg, taklet jeg det. Da skjønner du at når du er eldre at det var en slags forsvarsmekanisme. Jeg var barn som prøvde å ikke være redd for noe og takle det på en måte, kanskje ikke den beste måten, men den eneste måten jeg var i stand til i den alderen. " For hva det er verdt, har nyere studier vist at å ha en støttegruppe, til og med en virtuell gruppe fremmede som de du finner på Reddit, virkelig kan bidra til å bekjempe depresjon.
2 Ikke la deg stew i dårlige tanker
Alle vil være gode på det de gjør, og selv de som lykkes har Imposter Syndrome, og Marsden er ikke annerledes. "Du vil være flott, " sa han. "Du vil påvirke folk, men jeg kommer ikke alltid hjem fra jobb og tenker: 'Wow, jeg spikret virkelig den scenen i dag… Noen ganger drar jeg hjem og tenker:' Ah, er jeg svindel? '" Fordi han kan være hardt for seg selv, har Marsden måttet kutte ut negativiteten. "Jeg må trene meg opp til å slutte å være cerebral om det. For å slutte å overtenke det."
3 Ikke tvang deg til å opptre overbevisst
"Folk som er, 'Å, det var flott. Jeg er den beste', er vanligvis de som ikke er det. Med mindre du er Kanye West. Jeg skulle ønske jeg kunne være så trygg på meg selv. Jeg skulle ønske jeg kunne tenkt som ham, fortalt meg selv at jeg er kjempebra hele dagen. Jeg ble ikke oppdratt på den måten, eller å tenke eller snakke slik. Men det er imponerende. " Gitt den nylige fursten over Kanye Wests tweetstormer, ønsker de fleste ikke lenger å være Kanye West likevel.
4 Trening
I likhet med klippen, kanaliserer Marsden følelsene sine i treningsrutinen, og han kaller å utøve den "billigste antidepressiva noensinne." Faktisk sier en økende mengde forskning at svette i stresset eller tristheten vår er en flott, medikamentfri måte å håndtere depresjon på. Og hvis det er en ting vi lærte av denne mannen som gikk ned 70 kilo vekt og tristhet, er det at trening kan hjelpe deg med å kaste følelser og vekt.
5 La deg føle deg dårlig
Det har gått syv år, men Marsden kjenner fortsatt smerten ved splittelsen fra sin kone, som han kalte "uten tvil den vanskeligste tingen. Jeg elsker henne… Jeg sa til meg selv: 'Herregud, gjentar jeg det foreldrene mine gjorde? Du vet, du vil ikke føle at det er en fiasko. " Som Chris Pratt, som nylig åpnet for sin hjerteskjærende separasjon fra Anna Faris, vil si, sukker hele prosessen. Det er forferdelig, men det er også en mulighet for refleksjon og personlig vekst.
"Det er trist og hjerteskjærende, " sa Marsden. "Jeg skilte ikke bare fra min kone, men også barna mine og båndene til hjem og familie. Det er ting du smertelig blir minnet om hver dag." I motsetning til før, men han taklet emosjonene på hodet, og det utgjorde hele forskjellen. "Denne gangen gikk jeg gjennom det og unngikk ikke det, som skilsmissen til foreldrene mine, og det er viktig også."
6 Mye godt kan komme fra smerte
"Mye… gikk bra for meg hele livet og kom lett for meg. Når du er en hvit hann, er du født med visse ufortjente privilegier. Livet mitt har ikke blitt fylt av sorg og dyp kamp. Når skilsmissen skjedde, skjedde det var første gang jeg følte at jeg mistet likevekten. Det var skummelt og trist og fikk meg til å trekke alt i fokus. Jeg trengte å fokusere på det som var viktig. Så det er den jeg er nå på grunn av det. Jeg vet at angrer kan være katalysatorer for gode ting. For ikke å snakke som et Hallmark-kort, men det er sant."
7 Gjenkjenn velsignelsene dine
I dag har Marsden et flott forhold til sin ekskone og barna, Jack, 17, og Mary James, 12, som kom ut av deres ekteskap. På samme måte som Gwyneth Paltrow og eksen hennes, Chris Martin, drar han til og med på ferie med dem og sin nåværende kjæreste, 29 år gamle britiske popsangerinne Edei (alias Emma Deigman) og deres fem år gamle barn, William Luca Costa -Marsden. Folk endrer dagens konsept for den moderne familien, og som Channing Tatum og Jenna Dewan vil si, det er "all love."
"Jeg er veldig heldig, " sa Marsden om sin nåværende familiesituasjon. "Noen på utsiden som ser inn, er som hva er denne rare, hippie-dippy kommunen? Når du har folk som bryr seg om hverandre og bryr seg om disse barna og bare vil elske, hvordan kan du ikke ønske det velkommen?"
8 Lær av dine eldste
En av de store mentorene i Marsdens liv var hans avdøde bestefar, som tok ham med på fisketurer da han var gutt, og hjalp ham gjennom foreldrenes splittelse. "Han bortskjemte bestemoren min. Han tok seg av henne i 20 år fordi hun var syk av og på. Han ville vente på hånden og foten til de siste dagene hans og snek sjokoladene hennes på sykehuset. Det var som The Notebook. Det lærte meg mye om kjærlighet. … Han sa til meg: 'Gjør det riktige, selv når ingen ser.' Du vet, det er som karakterenes testament. Han lærte meg å gjøre de rette tingene og være et godt menneske. Du vet, å ville være en substans og ha ekte karakter, spesielt for mine egne barn."
9 Sett et godt eksempel for barna
"På et tidspunkt må du slippe dem ut i naturen, " sa han, "og på det tidspunktet må du bare tenke: 'Jesus, jeg håper jeg gjorde det riktig.' Men av alle prestasjonene mine i livet, er det å være far det eneste jeg er stolt av. Det er den mest oppfylle. Jeg er alltid selvdreven, men jeg har ikke noe problem med å si at jeg er en flott pappa."
Mye av å være en super pappa, for Marsden, har vært evnen til å vise dem at det er OK å feile; det er det du gjør med feilen som teller. "Det krever å se helten rote eller feile ved noe for å bli en mann, " For meg er det blitt viktigere enn å være denne superstjernen, filmstjernen eller en skuespiller. Det er integritet og substans av karakter - det er som når det skjer med deg i vanskelige tider, hvem blir du på grunn av det? Barna dine ser på deg, og det er slik de definerer hvem og hva de skal være."
Dette er definitivt på vår liste over 20 enkle måter å være en (mye) bedre far.
1 Ikke la arbeidet ditt definere deg
"Jeg er veldig stolt og veldig heldig som gjør det jeg gjør. Jeg vil bevege folk. Jeg elsker det når folk stopper meg for å si at de elsker arbeidet mitt eller syntes at jeg var morsom, eller at jeg fikk dem til å gråte. Det er alltid viktig om meg. Men hvis jeg ikke kunne gjøre dette lenger, er lykken min å vite at jeg er en fullstendig realisert person og min lykke er ikke avhengig av å være en suksess i Hollywood. Jeg vil være i stand til å gå bort og være oppfylt. Det er så mye mer i livet som å gi kjærlighet og å være anstendig. Jeg vil lede med hjertet."
11 Ikke flaske opp i følelsene dine
Det hele kommer tilbake til dette. Under flere punkter i intervjuet gikk Marsden opp med tårer, og det er en god ting. "Når du prøver å blokkere det eller gå rundt det eller unngå problemer, " sa han, "det er da du ikke lever livet. Jeg har skrudd opp, jeg har blitt såret. Jeg har hatt det gøy. Jeg er lære av det."
