Å velge riktig diettplan er avgjørende for å bygge muskler. Kroppen din har mekanismer som gjør det mulig å tilpasse seg endringer i kostholdet ditt. Hvis du frarøver deg karbohydrater, blir kroppen din til lagret fett som drivstoffkilde. Den fett kroppen din bryter ned i stedet for karbohydrater, kan hjelpe deg å miste noe av kroppsfettet du vanligvis får mens du fyller.
Dagens video
Hvordan Ketose utvikler
Ketose er en biologisk tilstand forårsaket av å spise lave mengder karbohydrater. Kroppen din genererer vanligvis energi ved å bryte ned glukose som kommer fra karbohydrater i dietten. Men hvis du bruker lave mengder karbohydrater, må kroppen din bryte ned lagret fett som energikilde. Når kroppen din bryter ned fett i stedet for glukose, øker nivåene av ketoner i blodet ditt. Ketogenic dietter dra nytte av kroppens tendens til å bryte ned fett når karbohydrater er lave for å hjelpe deg å miste vekt.
Effekter av et ketogent diett
Ved å innta en tilstand av ketose ved å konsumere et lavt karbohydrathøy proteinholdig kosthold, reduseres kroppsvekten og følelsen av sult. AM Johnstone et al., I "Effekter av et høyprotein-ketogent diett på sult, appetitt og vekttap i obese menn som feirer ad libitum", rapporterer at individer som fulgte et høyprotein, lavkarbohydratketogent diett, mistet mer og følte seg mindre sult over en fire ukers periode enn enkeltpersoner som spiste et høyt protein, middels karbohydrat-nonketogen diett.
Bulking Without Fat
Et ketogent diett kan hjelpe til med å bygge muskler fordi det lar deg miste fett som du vanligvis får når du fyller. Å være i ketose betyr også at mer protein er tilgjengelig for å bidra til å bygge opp musklene dine. Vanligvis spiser noe av proteinet du spiser, opp generering av glukose. Men hvis kroppen din bruker fett for drivstoff i stedet for glukose, spres proteinet som kroppen din vanligvis bruker til å generere glukose.
Karbohydraternes rolle i muskelbygging
Mens du senker inntaket av karbohydrater for å komme inn i ketose, kan kroppen din bryte ned fett, er karbohydratinntak viktig for å bygge muskler. Karbohydrater gir drivstoff til deg muskler og gir deg den energien du trenger for å utmerke seg på din vektløftingsrutine og komme deg gjennom dagen. American Dietetic Association anbefaler at du får minst halvparten av kaloriene dine fra karbohydrater hvis du vil bygge muskler.
Ketoner syr ditt blod
Mens du kan kaste fett når du går inn i ketose på lavt karbohydratholdig kosthold, kan du holde deg i ketose over en lengre periode, og det kan skade helsen din. Ketoner er sure, så når de fortsetter å bygge opp i kroppen din, kan blodet bli for surt. Altfor surt blod kan skade leveren og nyrene.
