Siden de gamle grekernes tid har kettlebells blitt brukt til å bygge total kroppsstyrke. De kan brukes til å rehabilitere og styrke svake skuldermuskler. Uten fokus på riktig form, kan de imidlertid også forårsake skade. Å vite de riktige øvelsene kan sikre at kettlebells blir brukt til full fordel.
Dagens video
Rehabilitere skuldermusklene
Rehabiliteringsprogrammer fokuserer på å bygge styrke samtidig som muskelmobiliteten blir mulig. Fokus ligger på kvalitetsbevegelser i stedet for kvantitet. En lettere kettlebell vil gi deg muligheten til å fokusere på skjema mens du reparerer musklene dine. Gulvpress og armbjelke er to øvelser som anbefales for skulderrehabilitering.
Forebygging av skulder smerte
Når du bruker kettlebells i treningen, kan feilaktig form og overbruk forårsake skulder smerte og skade. Forhindre dette ved å varme opp musklene dine med dynamiske strekker eller noen få minutter med lys til moderat hjerte før du trener. Mens du trener, fokuserer på form og bygger vekttoleransen din over en periode.
