Vektløftere er ikke fremmed for smerte. Det er den gode typen smerte - den milde muskelsåren dagen etter en intens trening - og en dårlig form for smerte, for eksempel et enkelt ubehagsområde som varierer fra mild til intens. Sistnevnte kan være forårsaket av muskelbelastning eller muskelknut, som oppstår når muskelfibrene blir bunket opp og ømt. I de fleste tilfeller, hvis du finner knuten, kan du massere det selv.
Dagens video
Forstå Muscle Knots
Noen ganger trekkes muskelfibre i løpet av trening, men kan ikke frigjøre. Kalt Myofascial Trigger Points, eller MTPs, de er et vanlig problem for vektløftere og er ofte opplevd i nakken, øvre og midten av ryggen og skuldrene. MTP er forårsaket av akutt traume, som en skade på muskelen, og de er også forårsaket av overstimuleringen fra intens vektløfting. De kan også være forårsaket av postural stress, som for eksempel dårlig løfteform. I noen tilfeller kan knutene ikke være relatert til løfting, men kan bli forverret av det. Postural stress kan komme fra å sitte for lenge eller med dårlig stilling i din daglige jobb - den tøffe skulder treningen gjør det bare verre.
Les mer: Sykkelhals- og skulderpine
Behandling av muskelknuter
Behandling er i stor grad avhengig av intensiteten i skulderssmerten, og hvorvidt du kan finne plasseringen av knute. Hvis du opplever intens smerte, kan det være nødvendig med hvile og besøk til legen din. For mildere smerte, se om du kan finne knuten. Bruk fingrene til å føle seg for en klump som kan være så liten som en pinne og så stor som en tommel.
Hvis du kan finne knuten, kan du bruke direkte myofascial frigjøringsteknikk for å massere ut knuten. Du kan gjøre dette liggende eller stå opp, og alt du trenger er en tennis eller lacrosse ball. Sett ballen på knuten mellom skulderen og veggen eller bakken. Påfør press med kroppsvekt. Rull ballen opp og ned og side til side over muskelknuten.
Hvis du ikke finner knuten, kan du fortsatt bruke myofascial utgivelse, men du må dekke et større område. Rull ballen rundt hele området der du har smerte. Når du finner et spesielt ømt sted, kan du tilbringe litt tid på å rulle i det området.
Bruk fast trykk, nok til å komme dypt inn i muskelen, men ikke så mye at det gir intens smerte. Start med forsiktig trykk og bygg opp som knuten blir utjevnet. Gjør dette i to eller tre minutter to til tre ganger om dagen til knuten er borte og ikke lenger forårsaker ubehag.
Forebygging av muskelknuter
En unse forebygging er verdt et pund med kur, ikke sant?Hvis skulderknuter er et hyppig problem, må du jobbe med stillingen når du sitter og skjemaet når du løfter. Adresser eventuelle muskel ubalanser som kan få skuldrene til å rulle fremover. Se en fysioterapeut hvis en er tilgjengelig for deg.
Pass på at du tillater nok tid til gjenoppretting mellom skulder treningsøkter. Overtraining kan føre til skade og muskelknoter. Forsiktig strekke skuldrene etter hver treningsøkt, og gjør noen skuldermobilitetsøvelser som en del av skulderstrøket.
Drikk rikelig med vann. Dehydrering er vanlig årsak til muskelknutene. Unngå sukkerholdige, koffeinholdige og bearbeidede matvarer som kan bidra til dehydrering, og spis et sunt, næringsrikt kosthold. Sørg for å få god søvn så du er godt forberedt på tøffe treningsøkter - og livet generelt.
Les mer: Pinched Nerve Shoulder Øvelser
