Barn blir stadig mindre aktive. Mangel på fysisk aktivitet i barndommen fører til økt risiko for overvekt eller overvekt i voksen alder, samt fedme-relaterte helseproblemer. Hjelp barnet ditt til å omfavne en sunn livsstil ved å registrere dem i sportsaktiviteter som de nyter, og ved å peke på fordelene med fysisk aktivitet.
Dagens video
Effekter
Mangel på trening for barn kan ha mange negative effekter. I tillegg til å være mer sannsynlig å være overvektig, har barn som ikke får nok mosjon, svakere muskler og bein enn barn som trener regelmessig. Inaktive barn har også økt risiko for å utvikle type 2 diabetes, kan ha høyere blodtrykk og blodkolesterolnivå og har en mer dårlig utsikt over livet, ifølge KidsHealth. org.
Barrierer
Barn utøver ikke nok fysisk aktivitet av ulike grunner, inkludert intrapersonelle, interpersonelle, institusjonelle og miljømessige barrierer, ifølge en studie fra 2011 i American College of Sports Medicine Helse og Fitness Journal. Eksempler på intrapersonelle barrierer inkluderer frykt for å bli plaget om vekt eller foretrekker å gjøre andre aktiviteter, for eksempel å spille videospill. Interpersonelle barrierer kan inneholde venner som er inaktive eller familieforpliktelser. Et eksempel på en institusjonell barriere er en tung skole arbeidsbelastning. Miljøbarrierer kan inkludere dårlig vær eller mangel på transport. De vanligste barrierer inkluderer mangel på tid, liten interesse og miljøbarrierer, ifølge en studie fra 2003 i "Obesity Research." Overvektige barn og unge jenter er mer sannsynlig å rapportere kroppsbevissthet som en barriere. For å bidra til å eliminere disse barrierer, kan foreldre oppmuntre barna til å delta i fysisk aktivitet, delta i aktivitet med dem og transportere dem til sportsaktiviteter.
Tidsramme
Fysisk aktivitet blant barn faller skarpt mellom 9 og 15 år, ifølge en studie fra 2008 publisert i "Journal of the American Medical Association." Nine år gamle barn utgjorde omtrent tre timer med moderat til kraftig fysisk aktivitet på hverdager og i helger, mens 15 år gamle barn fikk bare 49 minutter per ukedag og 35 minutter per helg i gjennomsnitt. Philip Nader, M. D., Emeritus professor i pediatri ved University of California i San Diego og studiekonsulent, foreslo at skolene skal gi daglig fysisk utdanning og lokale myndigheter bør gi tur- og sykkelruter til skolen.
Anbefalinger
CDC anbefaler at barn og ungdom gjør 60 minutter eller mer fysisk aktivitet hver dag. Foreldre bør oppmuntre barnet til å jobbe med styrke, utholdenhet og fleksibilitet.Barn kan bygge utholdenhet gjennom aerobiske aktiviteter som basketball, sykling, skøyter og fotball. De kan bygge styrke med tradisjonelle toning øvelser, for eksempel pushups eller pullups, og gjennom lekaktiviteter, for eksempel klatring eller gymnastikk. La barnet velge aktiviteter han foretrekker, så han vil være mer sannsynlig å holde seg til dem. Begrens tid til å spille videospill, se på tv eller bruke Internett. Øv deg sunne livsstilsvaner fordi ditt barn ser deg som en rollemodell.
