Din latissimus dorsi muskel er den største muskelen i ryggen. Denne extensor muskelen er ansvarlig for mange typer vanlige bevegelser, inkludert å skyve deg opp når du sitter i en stol. Hvis du ønsker en sterkere og sunnere tilbake, kan visse isometriske øvelser bidra til å styrke denne muskelen og fremme et mer tonet, fast utseende. Rådfør deg alltid med legen din før du utfører disse øvelsene, spesielt hvis du har, eller gjenoppretter, en skade.
Dagens Video
Brospose
Broen er en vanlig yoga pose som isometrisk utøver latissimus dorsi og styrker hele ryggen. For å utføre en variasjon av broen, legg deg på ryggen med knærne dine bøyd og dine hæler så nær baken som mulig. Legg armene dine på sidene, håndflatene vender nedover. Når du inhalerer, løft hoftene av bakken ved å presse inn i gulvet med dine hæler og palmer, med fokus på å stramme rygmuskulaturen. Hold posen i 30 sekunder, senk hofter til gulvet og slapp av for et øyeblikk. Gjenta fem ganger.
Supermannen er en isometrisk øvelse som ikke bare kan styrke din latissimus dorsi, men hele ryggen. For å utføre denne øvelsen, ligg på magen med bena dine rett og armene dine flate på gulvet over hodet, håndflatene vendt nedover. Inhale og løft armene og skuldrene av gulvet, kontraherer rygmuskulaturene. Hold denne posen i 30 sekunder, og slipp deretter sakte.
Isometrisk Stretch