Begge benforlengelser og lunges er vanlige øvelser som brukes til å styrke underkroppen. Extensions og lunges bruker to forskjellige typer bevegelser, og begge gir fordeler og ulemper når de veies mot hverandre. Men å inkludere begge øvelsene i en underkroppsøvelse kan være til nytte for underkroppen som helhet.
Dagens video
Bevegelser
Styrketreningsøvelser kan enten være sammensatte bevegelser eller isolasjonsbevegelser. Sammensatte bevegelser involverer mer enn en felles og flere muskelgrupper. Isolasjoner innebærer bevegelse av bare en ledd og engasjerer en enkelt muskelgruppe. Lunges er en sammensatt bevegelse som involverer flekking og forlengelse av hofte, kne og ankel, aktiverer hele underkroppsmuskulaturen. Benforlengelser er en isolasjonsbevegelse som retter seg mot quadriceps av øvre gjennom forlengelse av kneet alene.
Muskler Arbeidet
Benforlengelser arbeider med single muskel gruppen av quadriceps. Quadriceps består av fire seksjoner - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis - men quadriceps er den eneste muskelen aktivert i hele bevegelsesområdet. Lunges arbeider også quadricepsen, men jobber gluteus maximus - musklene i din butt - adductor magnus på det indre låret (spesielt side lunges, initiert av stepping til siden), hamstringene på baksiden av overbenet og musklene i også kalven og skinnen. Omvendt lunges målretter glutene enda mer. Omvendt lunges er initiert ved å trekke tilbake i stedet for å gå fremover.
Fordeler
Lunges gir fordelen av å jobbe flere muskler samtidig. Lunges også etterligne en funksjonell bevegelse som du kan bruke i hverdagen aktiviteter, styrke de rette musklene, slik at du kan lyve effektivt for å plukke noe opp av gulvet eller å fange en ball. Lunges aktiverer også mindre stabiliserende muskler ved å utfordre stabiliteten og balansen. Isolering av quadriceps gjennom forlengelser kan være gunstig da det sikrer at quadriceps fungerer helt alene uten å stole på hjelp fra de andre store musklene i bena. Leg forlengelser er også en effektiv bevegelse for å styrke bindevevet rundt kneecap. Leg extensions fokusere arbeid på quadriceps senene og også tvinge patellar senen til å aktivere mot motstandskraften av bevegelsen.
Ulemper
Lunges jobber flere muskler samtidig, men krever større koordinering og oppmerksomhet til form på grunn av sammensatt bevegelse. Lunging med feil form kan føre til tweaks og skader i flere ledd. Elementet av ustabilitet kan være en fordel, men også en ulempe hvis du ikke er sterk nok til å stabilisere kroppen din i lungeposisjonen.Lunging kan også legge mye stress på knærne hvis de utføres feil eller hvis du lunger dypere enn du er klar for. Leg forlengelser er ikke en funksjonell bevegelse, og selv om de kan bygge quadriceps, lærer de ikke nødvendigvis dem hvordan de skal leke med andre muskler i bena. Benforlengelser har færre adaptive vekttrinn for varierende styrker. Lunges kan modifiseres ved å begrense hvor dypt du er, eller hvor langt fremover du går, men beinforlengelser kan bare modifiseres i fem eller ti pund inkrementer basert på maskinens vektbunke.
