Leg-lefts og crunches blir ofte feilaktig antatt å være øvelser som fungerer underbuksemuskulaturen. Begge kan definitivt hjelpe deg i din søken etter en flatere mage, men hver har sin egen funksjon, og de kan fungere annerledes enn du tror. Å forstå de forskjellige muskelgruppene som ben-løfter og crunches mål er viktig for å få den beste mage trening.
Dagens Video
Abs i en Crunch?
En knase utføres med begge føttene på gulvet og knærne heves. Øvre rygg er krøllet fremover mens nedre rygg er igjen på bakken.
Bilder av seks-pack abs kan foreslå en matrise av mange muskler som lurer under overflaten av torso. Men den seks-pakken er egentlig en lang muskel kalt rectus abdominus, som flankerer hver side av torsoforsiden din. Selv om du ikke egentlig kan isolere en del av musklen fra en annen, jobber noen øvelser øverste enden mer enn den nederste enden, og omvendt.
Crunches jobber hovedsakelig med den øverste delen av rectus abdominus. "Du kan få en hel del definisjon som gjør crunches, men det er en grense for hvor langt de tar deg," forteller Los Angeles-basert personlig trener og yoga instruktør David Knox, forfatter av Body School: En ny guide til bevegelse i Dagliglivet. "Heppene og beina beveger seg ikke under crunches, slik at du ikke får den nedre magen til å gå. “
Les mer: De 41 tøffeste treningsøvelsene
Benløfter og hoftfleksorer
Løftheiser styrker også bakre ryggen, forebygger skade og reduserer smerter i ryggen. Fordi doble benlengder innebærer hoftefleksorer, som kommer opp i tømmerhjulet, øker de potensialet for ryggskade. Gjør dem med forsiktig oppmerksomhet til skjemaet.
Skal du inkludere dem i treningen din?
Crunches var en gang gullstandarden for ab-arbeid, men deres rykte blant fitnesseksperter har gått noe ned gjennom årene. Faktisk, i en rapport fra 2001 av American Council on Exercise, den biomekaniske lab ved San Diego State University som undersøkte 13 av de vanligste abdominale øvelsene, rangerte den tradisjonelle crunchen ved ellevte. Det betyr ikke at de ikke fungerer. Snarere er det en rekke øvelser som ble funnet å fungere bedre.Øverst på listen: kapteinens stol og sykkelmannen.
Men crunches og benløfter har begge fordelen av å være gode for hjemmeøving. Alt du trenger er et gulv og motivasjon. Ikke la dem ut av treningsøktene dine helt, husk bare at de ikke er de eneste trekkene du burde gjøre for å jobbe din abs.
Les mer
: Den riktige formen for en magekrans
