En nøkkelkomponent i enhver oppvarming i gymnastikk, forbereder musklene og leddene for bevegelsesområdet de går gjennom på de forskjellige apparatene, samtidig som du øker fleksibiliteten. Du må strekke fra hode til tå, bevege seg inn i stillingene sakte, og hold de statiske strekkene fortsatt i 30 til 60 sekunder, og strekker seg aldri til smertepunktet. Bare treneren din kan instruere deg på alle strekkene som trengs for ditt ferdighetsnivå.
Dagens video
Hender og føtter
Du bruker stadig dine hender og føtter i gymnastikk, enten du triller på gulvet eller svinger på stolpene. For å løsne hendene og håndleddene, lås dem sammen og rull dem rundt. Mens du sitter på knærne, legg hendene håndflatene ned og deretter palmer opp på matten, lener seg fremover på armene dine til du føler deg komfortabel. Strekk føttene dine ved å peke og bøye tærne mens du er i gutten. Rull føttene dine rundt, og rist deretter hender og føtter.
Nakke, skuldre og våpen
Klargjør overkroppen for trening ved å strekke nakken, skuldrene og armene. Flytt hodet fra øre til øre, se side om side, opp og ned og rull deretter hodet med klokken og mot klokken. Løsne skuldrene med frem og tilbake ruller. For din triceps, legg venstre arm over ryggen, med hånden på baksiden, albue i luften. Hold venstre arm på plass med høyre arm. Gjenta på den andre siden. Med hendene dine festet sammen, strekker du begge armene sammen over hodet ditt.
Ben og hofter
Bena gir deg kraft på hvelvet og i tumblingpass. Lunges hjelp strekker musklene i kalver og lår mens du øker fleksibiliteten i hoftene dine. Fullfør minst to typer lunges med begge ben: Lunging med beinet ditt utvidet til din side, og utvidet foran kroppen din. Butterfly-strengen er en av de få nødvendige dynamiske strekkene, noe som betyr at du beveger beina i strekningen. Sitt med føttene på føttene presset sammen og knærne dine pekte ut på siden. Flap beina opp og ned, som en sommerfugl som klapper sine vinger.
Tilbake
Som bena, vil du strekke ryggen både i stående og sittende stilling. Når du står sammen med beina sammen, lene seg fremover og ta på bakken. Sett sakte tilbake til stående stilling. Med beina dine i en kantlinje, lene seg fremover, berør hendene til midten bakken, og deretter til høyre og venstre ben. På bakken, len deg igjen fremover i en flate, flatt ut magen til bakken. Deretter lene seg til høyre og venstre ben, ta tak i tærne med hendene. Bue- eller broposisjonen strekker ryggen din, så vel som armene og hoftebøyerne, mens du skyver opp til en vanlig, avrundet buke, og deretter går dine føtter og armer i motsatt retning, rett ut av posisjonen.
