Når du ser på midjen din, ser du etter snacks høyt i protein og lite fett. Kvinner som bruker høyprotein-snacks, sammenlignet med høyt fett snacks, føler seg mer fornøyd, mindre sulten og spiser færre kalorier hele dagen, rapporterte en 2014-studie publisert i Journal of Nutrition. Begrensning av karbinntaket fra disse snacks, spesielt raffinerte karbohydrater, kan bidra til å redusere oppblåsthet og stabilisere energinivået ditt også.
Dagens Video
Grip-og-Go-Protein-Snacks
En pakke med delikjøtt er en umiddelbar, magert, høyprotein-snack. Så lenge du velger versjoner som ikke har tilsatt honning, sukker eller fyllstoffer, får du heller ingen karbohydrater. Unngå svært bearbeidet kjøtt, som bologna, salami og pepperoni, som har en tendens til å ha ekstra fett.
Spis kalkunbryst, mager roastbiff eller magert skinke rett ut av pakken. Alternativt kan du deli kjøttet i et romaine eller smørsalatblad med en klemme av sennep for å legge til karbonhydrater. En 3-ounce servering av deli kalkun tilbyr ca 25 gram protein, mens 3 gram skinke har 18 gram protein; hver inneholder bare 2 til 3 gram fett og ingen karbohydrater.
Ristede kjøttpålegg
Forkokte kjøttvarer, som kyllingbryst, flankebiff eller til og med svinemel, gjør for en rask matbit. Kok litt ekstra av disse kjøttene når du forbereder middag, slik at du får det til å smelte på mellom måltider neste dag. En halv kopp lette kjøtt, stekt kylling, tilbyr 20 gram protein og 3 gram fett uten karbohydrater. En unse flankebiff gir 2 gram fett og 7 gram protein, og en unse svin mørbrad har 2 gram fett og 5 gram protein.
Fordi du snakker mellom måltider, vil en liten servering gjøre. Kast det hakkede proteinet med agurker, selleri og blandet greener toppet med en klemme av sitronsaft eller rødvineddik for å legge til bare 2 til 3 gram totalt karbohydrater. En liten salat som dette kan lett være en matbit, ikke bare et måltid.
Egghviter og Whey Protein Snacks
Et stort egg inneholder 6 gram protein av høy kvalitet, 5 gram fett og et spor av karbohydrater. Hvis du koker et dusin og fjerner eggeplommen, vil du savne alt fettet og fortsatt få 3 gram protein per egg. Jazz opp den tørre smaken ved å blande de hakkede hvite hvittene med litt sennep, et sprut av hvit vineddik, hakkede selleri, hakkede røde løk og hakkede dill. Skru opp eggsalaten med agurk mynter eller endive blader.
Whey protein pulver tilbyr en kvalitetsdose på 20 til 25 gram protein per porsjon for de fleste merker med bare 2 til 3 gram karbohydrater og ingen fett. Bland pulveret i vann for en etter-trening-snack som reduserer appetitten din og forbedrer muskelreparasjon og vekst. Les etiketten på merket du velger for å sikre at det er 100 prosent myseproteinpulver uten tilsatt sukker og fyllstoffer som vil øke karb innholdet betydelig.
Bærbar høyprotein, lite fettfri snacks
En boks eller pose med vanntet tunfisk gir en bærbar høyprotein, lavkarbid og lavmettig matbit. Tre unser inneholder 20 gram protein, 0 gram karbohydrater og 3 gram fett. Unngå oljepasta tunfisk fordi den inneholder betydelig mer fett.
Beef jerky er bærbar og høy i protein, men inneholder ofte mer karbohydrater og fett enn du kanskje vil ha i en matbit. Velg for lean spill kjøtt jerky - som elg eller bison - for mindre fett og færre karbohydrater per porsjon. For eksempel har en stripe av elgkjørt 8 gram protein med 2 gram fett og 1 gram karbohydrater. Sammenligne dette med en biff av jerky med 7 gram protein, 5 gram fett og 2 gram karbohydrater. Som med hvilken som helst annen mat, les ernæringsetiketten for å sørge for at det ikke er tilsatt sukker i løpet av herdingsprosessen. Elk og bison jerky er tilgjengelige fra forhandlere online eller på spesialforretninger.
