P90X er et treningsprogram som inneholder 12 treningsøkter som er tilpasset kroppen din til å miste fett, få lean muskel, øke utholdenhet og leve en sunn livsstil. Treningene er brutt opp i vekt trening, kardiovaskulær trening, utholdenhet trening, fleksibilitet trening og kampsport trening. P90X er solgt på DVD og krever et sett med dumbbells og en pullup bar.
Dagens video
Bryst og bak
Brystet og ryggen er en del av P90X treningsserien. I denne øvelsen utfører du seks forskjellige pushupvarianter for brystet og seks forskjellige tilbakeøvelser. Bryst øvelsene består av pushups, dykk bomber pushups, wide grip pushups, militære pushups og diamond pushups. Den bakre treningen består av pullup og roving variasjoner. Treningene er gjort for to sett med så mange representanter som mulig i løpet av et minutt.
Cardio X er en kardio-trening med lav effekt, som bruker en kombinasjon av plyometrics, yoga og kampsportbevegelser for å forbrenne kroppsfett og øke utholdenhet. Ulike øvelser som squat hopp og hopp spark er utført.
Shoulder and ArmsShoulder and Arms P90X trening er rettet mot økende størrelse og styrke i deltoider, triceps og biceps. Fire øvelser utføres for hver kroppsdel, for totalt 12 øvelser. To sett brukes til hver øvelse og utføres for så mange representanter som mulig i løpet av et minutt. Øvelsene er en kombinasjon av overhead presser, krøller, løft og forlengelser.
Yoga X
Yoga X er en kombinasjon av yoga poses som bidrar til å øke styrken, balansen, fleksibiliteten og koordinasjonen i hele kroppen. Denne treningsrutinen varer opp til 90 minutter og bruker ulike stillinger som fungerer overkroppen, kjerne og underkroppen. Øvelsene er en kombinasjon av yoga posses som nedovervendt hund, oppovervendt hund og planker.
Legs and Back
P90X Legs and Back treningen trener øvre rygg, nedre rygg, quads, kalver og hamstrings. Tjuefem totale øvelser utføres; 11 øvelser jobber på ryggen og den andre 11 jobber bena. Ulike former for pullups, rader, knep og kalvløft utføres for å øke styrke og muskel gjennom ryggen og bena.Øvelser utført i denne treningen er pullups, rader, lunges og squat variasjoner. Kenpo X
Kenpo X er en P90X treningsøkt som bruker kampsport trening for å hjelpe kroppen til å miste fett og øke kardiovaskulær utholdenhet. Treningen varer nesten en time og fokuserer på ulike former for stansing og sparking. Under denne treningen vil du hele tiden overgå fra en øvelse til den neste uten å hvile.
X Stretch
X Stretch fokuserer på økt fleksibilitet gjennom hele kroppen, og forhindrer skader på muskelgrupper. Denne treningen har en strekkøvelse for hver muskelgruppe. Hver muskelgruppe er strukket mellom 30 og 60 sekunder. Strekk inkluderer fokus på hamstrings, pectorals, deltoids, core, quads og back.
Core Synergistics and Ab Ripper X
Core Synergistics bruker pilate- og yogabevegelser for å øke styrke og utholdenhet i nedre rygg, oblique og buk. Bevegelsene holdes mellom 30 og 60 sekunder hver og utføres mens de ligger på bakken og i forskjellige planposisjoner.
Ab Ripper X er en rutine som bruker et håndholdt ab hjul for å øke kjernestyrken og brenne fett.
Bryst skuldre og triceps
Bryst, skuldre og triceps er et P90X treningsprogram som strever for å øke størrelse og styrke i overkroppen. I alt 24 øvelser utføres i denne treningen. Det er åtte øvelser for brystet, åtte for skuldrene og åtte for triceps. Bare ett sett av hver øvelse utføres for så mange representanter som mulig innen ett minutt. Øvelsene er en kombinasjon av pushups, overhead presser, heiser og utvidelser.
Tilbake og Biceps
