Fysisk og genetisk er kvinners kropper vesentlig forskjellige enn menns. Betingelser som bare rammer kvinner, for eksempel menstruasjon og graviditet, varierer deres ernærings- og supplementbehov. Vitamindoseringsretningslinjer for kvinner er i stor grad avhengig av hvor de er i livets syklus. Ikke start noen kosttilskudd uten først å snakke med en helsepersonell, spesielt når du er gravid eller ammer.
Dagens video
Vitamin A
Denne mikronæringsstoffet er viktig for å støtte øye, hud og immunhelse. Kvinner bør ta 70 mcg daglig, eller 2, 310 internasjonale enheter, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Nattblindhet og hindret immunitet kan plage de kvinnene på svært strenge dietter, da de kan føre til mangel på vitamin A, slik som alkoholisme.
Vitamin B
Naturlig forekommende i mørke, løvrike planter og dyrekjøtt, er B-vitaminer avgjørende for kvinners helse, spesielt under graviditet og amming. Linus Pauling Institute citerer studier som har til formål å korrelere sammenhengen mellom vitamin B12-mangel og brystkreft. Kvinner bør ta 2,4 mcg vitamin B12 daglig. Folsyre, eller folat, er et vitamin B vitalt for helsen til å utvikle babyer i utero. ODS anbefaler at de fleste kvinner tar 400 mcg daglig; kvinner som er gravide bør ta 600 mcg.
Vitamin C
Spise mat som er rik på vitamin C, som citrus og paprika, gir kvinner med sterke antioksidanter og jernmodulasjon. Harvard School of Public Health anbefaler kvinner å ta 75 mg daglig for ikke-røykere, og ytterligere 35 mg daglig for røykere. Vital under menstruasjon, hjelper vitamin C kroppen til å bruke noe jern som er inntatt for å hjelpe til med å erstatte tapte blod.
Vitamin D
Vitamin D-kosttilskudd hjelper kroppen til å bruke kalsium og er uvurderlig for aldring av kvinner i kampen mot osteoporose, en bein-svekkende sykdom som er preget av lav kalsiumbenktetthet. American Heart Association (AHA) antyder at kvinner får 400 til 600 internasjonale enheter av vitamin D daglig, hvorav noen kan syntetiseres med sollyseksponering. AHA citerer en nylig studie utført av University of Michigan School of Public Health, som fant at utilstrekkelig vitamin D inntak hos unge kvinner kan tredoble sin risiko for høyt blodtrykk senere i livet.
Vitamin E
Dette fettløselige vitaminet kan være vanskelig å ta, som det leveres i mange forskjellige målinger, inkludert mg, mcg og internasjonale enheter. En antioksidant, vitamin E fremmer immun-, hud- og kardiovaskulær helse. Bevis tyder på at vitamin E kan redusere symptomer på premenstruelt syndrom som kramper og hodepine ved doser på 400 IE eller 15 mg daglig, per Medline Plus.
