Flytt din aerobic rutine i vannet gir toning og kardiovaskulære fordeler med trening på tørt land med mindre belastning og stress på muskler, ledd og ben. Takket være den naturlige motstanden og oppdrift av vann får du en forfriskende treningsøkt som også har lav innflytelse og mindre smertefullt. Av denne grunn kan vann-aerobic øvelser vise seg å være et sikrere alternativ for eldre, gravide og de med ryggproblemer eller leddgikt.
Dagens Video
Vannvandring til oppvarming
Start vannet aerobic rutine med et par minutter med enkelt vann å gå for å varme opp. Begynn med langsomme skritt i midjehøyt vann, gå frem og tilbake mens du svinger armene. Stram mage muskler, hold ryggen rett og gå med føttene flatt mot bassenget gulvet. Gradvis øke intensiteten i vannet ditt, og utvide beina dine for å ta lange, hurtige skritt. Slutt vannet ditt går varmt opp med et minutt eller to vann jogging for å få hjertefrekvensen opp.
K-Treads for Toning
For en omfattende vann-aerob trening som retter seg mot flere områder av kroppen, prøv K-Treads. Disse øvelsene jobber med rygg, bryst, abs, armer, hamstrings og skinker. Begynn med å trekke vann i den dype enden av bassenget mens du lager små sirkulære bevegelser med kuppede hender. Løft det venstre benet og strekk det rett ut på hoftnivå mens du strekker ditt høyre ben mot bunnen av bassenget. Klem dine quads og glutes og hold posen i fem sekunder mens du fortsetter å lage sirkler med hendene dine, så bytt beina raskt og hold igjen i ytterligere fem sekunder. Gjenta dette alternerende trekket i 30 sekunder.
Kick and Punch for Cardio
Karat sparking og stansing i vannet gir deg total kroppsøving og kardiovaskulære fordeler. Sørg for at vannstanden er dyp nok til å holde armene nedsenket, løft deretter høyre kne og spark foten mens du stikker frem med venstre hånd. Hold bukmuskulaturen stramt og raskt vekke armer og ben, sparker og stanser i vannet. Du kan bruke skumvannvekter for ekstra styrketrening, selv om vannet gir deg rikelig med naturlig motstand.
Wave Makers for Lower Body
Wave beslutningstakere målrette din abs, rygg, ben og skinker. For å begynne, flytt til brystet dypt vann, ansikt bassengvognen hold på til kanten med venstre hånd. Sett din høyre håndflate mot veggen under vannlinjen med fingrene pekende ned for stabilitet, og strekk bena rett bak deg på vannstanden. Hold knærne og føttene sammen, og spark bena opp og ned som en flapping delfinens hale. Fortsett å sparke raskt og hardt i omtrent 30 sekunder, og piske opp bølger på overflaten av vannet.Hvis du går tom for damp, sakke ned og gjør litt lys fladder spark med beina dine skilt.
Tips og forholdsregler
Sjekk alltid legen din før du begynner en ny treningsrutine. Vurder å ta en vann aerobic klasse for å lære nye øvelser og riktig form.
