Som en langdistanse løper, strever du etter å være økonomisk i bevegelsene dine, fra sving til trinn og lengde. Du får også økonomi og kontroll ved å puste. Åndedrettsvern bringer inn mer oksygen for kroppen din til å bruke hvert minutt. Å ta dype puste i stedet for raske puste er nøkkelen til en effektiv pusteteknikk.
Dagens Video
Magepusten
Bruk buk eller mage, pust fordi det er den mest effektive måten å utveksle oksygen og karbondioksid. La magen ekspandere mens du puster inn og samtaler når du puster ut. Ta store, fullstendig pust og pust ut fullt ut. Opprettholde også riktig hode og brystposisjon fordi dette gjør at pustene kan bli mer komplette.
Puste Rhythm
Hvis du kjører lengre enn 10k eller 6,3 miles, bruk en to-to-pustrytme der du puster inn i to trinn og deretter ut for to trinn for det meste av hele avstanden, anbefaler Brian Mackenzie, ytelsestrener og assessor med UK Athletics, Storbritannias nasjonale styrende organ for spor og felt. Når du bruker denne pustrytmen, puster du sakte nok for å få en god pustdybde. De fleste eliteutøvere bruker enten en to-to-to-rytme eller en tre-til-tre-rytme, så eksperimentere for å se hvilken som passer best for deg. I et løp kan du skifte til en to-til-en-rytme de siste par minuttene mens du spretter til mål.
Øvelse
Ikke bekymre deg hvis du ikke liker å telle pusten din i sekunder eller i form av fremskritt. Den viktigste faktoren å huske er å holde pusten dyp og vanlig. Øv magepusten når du ikke kjører, og også når du kjører i et lavt tempo slik at det blir automatisk, anbefaler Earl W. Fee i "The Complete Guide to Running. "Mens du vil opprettholde kontrollen over pusten din, må den føles naturlig i stedet for tvunget, gi råd til" Ultimate Training "forfatterne Gary Null og Howard Robins.
Utånding
Når du er trett, konsentrere deg om å få så mye karbondioksid ut av kroppen din som mulig. Pust ut med en huff via munnen din, som ligner på et lys. Bruk også pustrytmen din til å kontrollere hvor hardt du jobber. Mens mange guider anbefaler å puste inn via nesen, er de fleste løpere munnpuste eller kombinasjon av nese og munn puste fordi det er umulig å ta inn nok oksygenpuste utelukkende via nesen din, sier Stephen M. Pribut, American Academy of Podiatric Sports Medicine Executive styremedlem i 2002-artikkelen "Running Style. "
Betraktninger
Området du kjører inn påvirker pusten din. Velg parker og områder med løvverk over forurenset bymiljø.På bare 30 minutter kan kjøring i et forurenset miljø med mye bilstrafikk forårsake den samme skade som en halv pakke sigaretter gjør når det gjelder karbonmonoksid og andre forurensninger som kommer inn i kroppen din, sier Null og Robins. Kjør om dagen når oksygenivået er høyere.
