Langdistansvømming er en utholdenhetsaktivitet som vanligvis inkluderer avstander av 5, 10 eller 25 km åpne vannkonkurranser. Med de spesifikke utfordringene i utholdenhetsbegivenheten i åpent vann, må svømmeteknikkene og trening møte disse utfordringene for å maksimere ytelsen. Disse teknikkene inkluderer evnen til å opprettholde et effektivt slag og tempo for lange avstander, sammen med en forbedret aerob kapasitet.
Dagens Video
Effektive Strokes
Langdistans svømmere må ha et effektivt slag for å skape kraft uten å øke hjertefrekvensen eller pusten. Ifølge svømmeleder Toby Huseman er riktig slagteknikk det viktigste hensynet for å maksimere ytelsen og forebygge skader. Med et mer effektivt slag, bruker du mindre energi ved å maksimere avstanden som er dekket per slag. Et effektivt slag er preget av en understreket lang kroppslinje og hofte og skulderrotasjon.
Gradual Progression
I likhet med en langdistanse løp eller sykling, krever langdistanse svømming spesifikke treningsteknikker for gradvis progresjon opp til den angitte avstanden. For eksempel, i løpet av en treningsøkt, svøm 50 meter i et bestemt tempo i 10 intervaller. Gradvis øke avstanden til 75 meter og 100 meter, ettersom treningsnivået ditt og slagreduksjonen forbedres. Den økte intensiteten og volumet tvinge kroppen din til å motstå de fysiske kravene til en langdistanse svømmepause. En generell tilnærming til gradvis progresjon dekker en tidsramme på 12 til 16 uker.
Laktatgrense
Selv om tradisjonell langdistanse svømmetreningsteknikker fokuserer på lange, langsomme, avstandssvømmende treningsøkter, bruker intervalltreningsøvelser effektive for å forbedre laktatgrensen din - definert som intensitetsnivået der melkesyre akkumuleres i blodstrømmen. Ved å øke din laktatgrense, forbedrer du svangevennligheten på lang avstand ved å øke intensitetsnivået som kan opprettholdes i lengre periode. Interval trening svømming trening karakteriseres av vekslende perioder med arbeid og hvile for et bestemt antall runder. For eksempel bygger 15 runder med 100 meter intervaller i rask takt med 30 sekunders hvile mellom runder styrke og kardiorespiratorisk utholdenhet, sammen med forbedret slagvirkningsgrad.
Tempo treningsøkter
Tempo treningsøkter - eller jevnlig trening - er en treningsteknikk som lærer ditt sinn og kropp tempoet og slagfrekvensen som brukes under langdistanse svømming. Under en tempo trening er målet å opprettholde et jevnt tempo over en lengre periode. Lengden og varigheten av treningen avhenger av avstanden til arrangementet ditt.Ved å bruke tempo treningsøkter, styrker du ditt hjerte-kar-system sammen med å bygge tillit til at du kan opprettholde det tempoet og energinivået for hele varigheten av hendelsen.
