Aerobic trening har en rekke positive effekter, fra å redusere helserisikoen og opprettholde en sunn kroppsvekt, til å håndtere kroniske tilstander og øke humøret. Folk som trener aerob kan faktisk leve lengre enn de som ikke gjør det. Kortsiktige effekter av trening er noen ganger lettere å legge merke til, men flere studier viser at langsiktige effekter eksisterer som er like ønskelige og fordelaktige.
Dagens Video
Aerobic Exercise
Under aerobic trening beveger du de store musklene i bena, hofter og armer, og kroppen din reagerer raskt ved å puste raskere og dypere. Hjerteslaget akselererer, øker blodstrømmen til musklene og lungene. Kapillærene strekker seg for å ta mer oksygen til musklene og bære bort karbondioksyd og melkesyre. Kroppen din frigir endorfiner, som er naturlige smertestillende midler som skaper en forbedret følelse av velvære.
Kardiovaskulære fordeler
En studie av langvarig aerob trening på arteriell stivhet hos eldre, rapportert i "Hypertension Research", en japansk journal, i 2007, fokusert på kardiovaskulærsystemet. Deltakerne var mellom 64 og 70 år og utførte mild til moderat aerob trening i 30 minutter to ganger i uken i seks måneder. Både systolisk og diastolisk blodtrykk reduseres betydelig etter 30 minutters aerobic trening. Det var signifikante reduksjoner notert i arteriell stivhet, systolisk og diastolisk blodtrykk etter seks måneders treningsperiode, og ledende forskere konkluderte med at langsiktig aerob trening kan være til nytte for eldre ved å forbedre kardiovaskulær helse.
Fedme Reduksjon
"American Journal of Clinical Nutrition" i 1995 rapporterte om studier av effekten av aerobic trening og kostholdet karbohydrater på energiforbruk og kroppssammensetning hos overvektige kvinner. 12-ukers studien fulgte 23 overvektige kvinner som ble tildelt aerobic trening eller ingen trening og enten et lite fett eller lavt karbohydrat diett. Kostholdssammensetningen påvirket ikke signifikant kroppssammensetning eller endringer i energiforbruket, men det var større vekttap med lavt karbo diett sammenlignet med et fettfattig kosthold. Legge til aerob trening til lavt karbo diett resulterte i gunstige effekter på kroppssammensetning, fysisk aktivitet og totale daglige energiforbruk.
Psykologiske fordeler
Sinnet påvirkes så mye som kroppen ved aerobic trening. En University of Missouri-Columbia studie undersøkte langsiktige effekter av aerobic trening på psykologiske utfall. Åttito-deltakerne fullførte depresjon, angst og selvkonseptbeholdninger etter et 12-timers aerobisk treningsprogram. Treningsdeltakere viste positiv treningsendring og psykologisk forbedring ved slutten av 12-ukersprogrammet, sammenlignet med kontrollgruppen.Ved et års oppfølging viste psykologiske fordeler en signifikant forbedring fra grunnlinjen.
