Effekten av øvelsen i åndedrettssystemet

Åndedrettssystemet styrer pusten din og begynner når du trekker inn luft gjennom nese eller munn. Luften beveger seg gjennom luftslangen i begge lungene dine, hvor små luftsekker fanger oksygen og fordeler det i blodet gjennom små blodkar som kalles kapillærer. Diafragmaet ditt er musklen som styrer respirasjon og kontrakterer når du inhalerer. Diafragmaet ditt slapper av, kollapser brystet og styrker ut karbondioksid når du puster ut.

Mucus

Trening utsetter lungene for sterkere luftstrømmer. Aerobic trening spesielt eksponerer lungene for sterke og konstante luftstrømmer. Denne aktiviteten bidrar til å fjerne slim i lungene. Slimoppbygging kan redusere lungekapasiteten og føre til bakterielle infeksjoner. Ifølge en 1997-artikkel fra European University of Ulsan's Wong Don Kim, er overdreven slim i lungene forbundet med høyere dødelighet, kan hindre luftstrøm og øke risikoen for infeksjoner. Regelmessig mosjon kan bidra til å oppveie disse forholdene ved å hindre slim i å bygge opp i lungene.

Kapillærer

Kapillærene er de minste blodkarene i kroppen din. Oksygen siver ut av tynne kapillærvegger ettersom karbondioksid siver inn under respirasjon. Øvelse stimulerer vasodilasjon, noe som øker diameteren av blodårene i kroppen din, inkludert kapillærene. Kroppen din tilpasser seg langvarig trening ved å øke størrelsen og antallet av kapillærene, inkludert alveolære kapillærer. Denne tilpasningen gjør utvekslingen av karbondioksid og oksygen mer effektiv.

Muskler

Skelettmuskulaturene som styrer åndedrettsvern, inkluderer din membran og intercostals. Diafragmaet ditt er et bredt bånd av muskel som sitter under lungene og danner grunnen til en region kjent som thoracic hule ved å feste til de nedre delene av ribben, brystben og ryggraden.Interkostene danner muskelvevet mellom individuelle ribber. Den langsiktige effekten av trening er å bygge utholdenheten til disse respiratoriske musklene, slik at dypere, fyldigere og mer effektive puste kan oppstå.