Hvis du spiser for lite, foretar dårlige matvalg eller ikke spiser ofte nok, kan du føle et lag i energi på vekttap dietten. For å holde energinivåene oppe på lavt kalori diett må du spise næringsrik mat hele dagen. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttap diett.
Dagens video
Hvor mye og hva du skal spise
Ikke spise nok kalorier på lavt kalori diett kan gi deg følelsen trøtt, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Kaloribehov for vekttap varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Generelt er en kalori diett for kvinner 1 000 til 1, 200 kalorier om dagen og for menn 1, 200 til 1, 600 kalorier om dagen. Snakk med legen din for å hjelpe deg med å bestemme dine kaloribehov. Din vekttap plan bør inkludere tre måltider som inneholder omtrent samme antall kalorier, pluss en snack å holde energi stabil og sult i sjakk. I tillegg spiser mat som er rikt på næringsstoffer - inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magre proteiner som sjømat, fjærfe og bønner - når du følger et kaloridiet for høy energi.
Høy-energi-frokost
Hvis du er ute etter mer energi på lav-kalori dietten, ikke hopp over frokosten. Å spise frokost gir ikke bare kroppen din den energi den trenger for å stå opp og gå, men det hjelper også med å kontrollere sulten. Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, så sørg for å spise et høy-carb frokostmåltid. En høy-energi, kalde frokost kan inkludere 1 kopp kokt havregryn toppet med 2 ss rosiner og fire til åtte hakkede pecanhalvdeler og serveres med en beholder med ikke-fett yoghurt. Dette måltidet inneholder 355 til 400 kalorier.
Kraftpumpet lunsj
For varig energi, inkluderer for det meste komplekse karbohydrater - hele korn, full hvete brød og pasta, bønner og rotgrønnsaker som søte poteter - kalori, høy energi diett. Et sunt lunsjmåltid på kostholdsplanen med høy energi kan inneholde 1 til 2 ss hummus fylt inn i en liten hel hvete pita og serveres med 1/2 til 1 kopp kutte grønnsaker som agurk, rød paprika og gulrøtter, en liten eple og 1 unse lavmettig mozzarellaost. Lunsjen vil gi 345 til 395 kalorier.
Middag Energizer
En matbit mellom lunsj og middag gjør en god middags energi booster. Begrense din matbit til 100 kalorier for å hjelpe deg med å holde deg innenfor budsjettet med lavt kaloriinnhold. Høy-energi snack-alternativer inkluderer fem helkornsfettfri kjeks med 2 ts jordnøddesmør, en beholder med fettfri, sukkerfri yoghurt, en liten appelsin med 1 unse ikkefettet ost, 1 kopp blandet greener toppet med 1 ss nonfat salat dressing og 1 spiseskje rosiner eller 1 unse kalkun på en bit helhvede brød.
Sunn middag
Mens dagen kan være slutt, er det viktig å spise en sunn middag for å fylle opp energibutikker neste dag. En kalorimiddag for høy energi kan inkludere 3 gram broiled laks med 1 kopp kokt søtpotet og 1 til 1 1/2 kopp med dampet brokkoli for 375 til 400 kalorier. Sunn fett fra matvarer som laks, oljer, nøtter og frø gir også kroppen din energi. Men som en konsentrert kilde til kalorier, bør sunne fett spises i små mengder.
