De fleste helsepersonell er enige om at kosthold og trening jobber sammen når det gjelder å miste vekt og holde den av. Karbohydrater er imidlertid en viktig kilde til energi for trening, så du må planlegge nøye for å brenne kroppen din til treningsøkten. Mens det kan være vanskelig trening for et maraton på få karbohydrater, kan du begrense karbohydrater og trene samtidig uten dårlige effekter. Bare vær sikker på å konsultere legen din på forhånd om hvorvidt det er greit for deg å trene på lav-carb diett planen.
Dagens video
Karbohydrater og øvelser
Karbohydrater og mosjon synes å gå hånd i hånd. Karbohydrater fungerer som kroppens foretrukne kilde til drivstoff, og når det gjelder trening, gi energien musklene dine trenger å løpe, trappe klatre og løfte vekter. Uten nok karbohydrater, kan du ikke gjøre så bra, ifølge American College of Sports Medicine, og kan ikke få de resultatene du vil ha. Du bør vanligvis prøve å spise karbohydrater en til tre timer før trening for å få drivstoffet kroppen din trenger for en verdig trening. Det er imidlertid noen bevis på at du kan trene uten å måtte laste opp karbohydrater.
Tren på en karb diett
I tillegg til karbohydrater brenner kroppen din også fett for drivstoff under treningen. Men avhengig av øvelsen, kan du ikke begynne å brenne det fett før du er ca 30 minutter inn. Hvis musklene dine ikke har karbohydrater å bruke som energi, kan kroppen din kanskje brenne mer fett i stedet, ifølge en 2014-studie publisert i Journal of the American College of Nutrition. Denne studien så på effektene av et lavt karbohydraterhold i forhold til et lite fett diett på trening i en gruppe overvektige og overvektige individer. Forskerne fant at gruppen som fulgte med lav-karbo diett brente mer fett under trening enn den fettfattige diettgruppen. Forskerne bemerket også at begrensende karbohydrater ikke syntes å påvirke treningsevnen.
Tips og triks
På grunn av tilpasningsprosessen som oppstår når du kommer deg inn i ketose, kan du ikke begynne å trene i løpet av de første ukene av diettplanen din, ifølge forfatterne av 2007-artikkelen i AJCN.Legen din kan kanskje fortelle deg når det er greit for deg å inkludere aktivitet. Selv på en ikke-ketose-inducerende lavkarbydiet, bør du være forsiktig. Tretthet kan sette tidlig i treningen, noe som kan påvirke ytelsen og øke risikoen for skade. Når du legger til mosjon, start sakte, følg fremdriften din og øk mens toleransen blir bedre.
Det er også bekymring for elektrolyttbalanse, så du må sørge for at du får nok natrium ved å legge til litt salt i maten og nok kalium fra kaliumrike grønnsaker som brokkoli og spinat.
Brenn opp en til tre timer før du slår på treningsstudioet, ikke bare for energibehov, men for å unngå magesmerter som kan være forårsaket av å spise for nær trening. Tilstrekkelig hydrering er også nødvendig, så drikk rikelig med vann hele dagen og 8 gram 10 til 15 minutter før du trener.
