Standard amerikansk diett er avhengig av sukker og hvitt mel - bearbeidet karbohydrater som gir brenselvekst i mange individer. Når du først legger på en lavkarbo-plan for å kaste pund, kan den ekstra vekten begynne å glide av uten problemer. På et tidspunkt kan du imidlertid slå et platå og må revurdere ditt diett.
Dagens video
Faser av lavt karbid dietter
Flere av de mest populære lav-carb diettene, inkludert Atkins og South Beach, tar en gradvis tilnærming til slanking. Du begynner med å drastisk begrense gram karbohydrater, og deretter sakte begynner å legge dem tilbake når du kommer nærmere målet om vekttap. Den første fasen av hver av disse diettene, som varer ca. to uker, er den mest restriktive; det er også den tiden du slipper vekt den raskeste. De første tapte pundene er vannvekt, men så skiftes kroppen til brennende fett for brensel etter omtrent fire dager.
I senere faser av begge dietter, når flere karbohydrater blir tilsatt, ser det ut til at noen mennesker rammer et platå der nummeret på skalaen bare ikke beveger seg. Ernæringsfysiolog John Fitt anbefaler å stole på en skala alene for å overvåke fremdriften din; Hvis du mister tommer, kan en skala ikke nøyaktig gjenspeile fremdriften din. Har kroppsfettet målt regelmessig av en profesjonell, eller ta bilder av deg selv uten klær hvert par uker for sammenligningsformål. Du kan også være i stand til å dømme om du virkelig er på et plateau forresten klærne passer - hvis de er løsere, gjør du fremgang.
Mulige grunner til et platå
Hvis du bestemmer at vekttapet ditt virkelig er stilt, kan det være flere grunner. Innledende vekttapssuksess kan gjøre deg mindre årvåken når du treffer fase 2, ifølge South Beach diett nettside, og du kan bare spise for mye. Du må kanskje undersøke dine matvalg og porsjoner for å se om du virkelig stikker med planen din.
Spesifikke matvarer kan føre til at du slår tilbake. Spesielt er nøtter og mutterbøter enkle å overvære; du tar en håndfull og så en annen uten å innse hvor mye du spiser. Overdrive det på meieriprodukter - som melk og ost - kan være problematisk med lavt karbohydrater fordi de øker blodsukkeret raskt, selv om de er høye i protein. Hvis du bruker for mange kunstige, ikke-kalori søtningsmidler, kan fremdriften din også komme til slutt. Disse søtningsmidlene kan noen ganger gjøre deg for mye og spore kostholdet ditt.
Matbutikkhyllene er fylt med bearbeidede "low-carb" matvarer, men disse er ikke de beste valgene for lavt karbo diett. De kan ha sukker og andre skjulte karbohydrater som hindrer fremdriften din. Ditt vekttap kan også stoppe hvis du ikke trener nok, får ikke tilstrekkelig søvn eller livet ditt er fylt med stress.
Komme utover et platå
Gjør endringer i kostholdet ditt og daglig behandling for å se hva som kan forårsake din dødsfall. Hvis du er i en senere fase av en lavkarbonplan som Atkins eller South Beach, kan det hende du må trimme carbinntaket. Atkins foreslår å kutte daglige karbohydrater med 5 til 10 gram for å se om det gjør trikset. Authority Nutrition anbefaler å kutte tilbake til færre enn 50 gram karbohydrater om dagen for å avgjøre om det vil ta deg over bunken.
Pass på at du spiser hele, næringsrik mat som kjøtt, fjærfe, fisk og grønnsaker, og at de fleste karbohydrater kommer fra nonstarchy grønnsaker. Atkins antyder å se på dine nyere høyere carb-valg og eliminere dem for en uke for å se om det hjelper.
Hvis du er i stress, kan teknikker som yoga, dyp pusting, lytte til musikk og økt fysisk bevegelse hjelpe deg med å håndtere eller redusere stressnivået og hjelpe deg å sove bedre. Pass på at treningsplanen inneholder motstandstrening - ved å bruke vekter og maskiner for å hjelpe deg med å bygge muskler mens du brenner fett.
Medisinsk vurdering
Stallet vekttap kan også indikere skjulte medisinske problemer. Hvis du har forsøkt å justere kostholdet ditt og trene, men fortsatt finne deg fast, er det på tide å konsultere en lege. Ifølge Dr. Andreas Eenfeldt på DietDoctor. com, reseptbelagte medisiner kan holde deg tilbake, eller du kan ha et hormon ubalanse som hypothyroidism.
