Med 45 gram karbohydrater per kopp er ris ikke en low-carb mat, noe som kan la deg lure på hvordan du kan miste vekt etter risdiet. Riset dietten har blitt brukt til å hjelpe folk å gå ned i vekt siden 1939, ifølge Diets in Review. Mens kostholdet ikke er lavt karbohydrat, hjelper det deg å miste vekt ved å begrense kaloriinntaket. Hvis du prøver å gå ned i vekt og ønsker å begrense karbohydrater, bør du kontakte legen din eller en registrert dieter for å hjelpe deg med å utforme en måltidsplan som passer dine behov og smak.
Dagens video
Risediet Grunnleggende
Risdiet er en tre-ukers vekttapsplan som hjelper deg med å miste ved å begrense kalorier, fett og natriuminntak. Den første uka anses som en type detoks, og inntaket ditt er begrenset til bestemte korn, inkludert brun ris og quinoa, grønnsaker og frukt. I løpet av den første uken av ris dietten, vil du spise ca 800 til 1 000 kalorier og 20 gram protein om dagen.
I den andre uken er inntaket mellom 800 til 1, 200 kalorier om dagen, og i tillegg til maten du spiser i uke 1, får du nå magert protein som fisk og ikke-fettfri meieri. Uke tre er vedlikeholdsdelen av programmet, og 200 kalorier legges til hver uke mens du går til du slutter å miste vekt. Dine mat valg også utvide til å omfatte tofu, nøtter og ost i vedlikeholdsfasen.
Lavt kalori, ikke lavt karbid
Risdiet er en veldig lavt kalori diett - faktisk anbefaler det for mange kalorier for de fleste. Svært lavt kalori diett brukes som verktøy for vekttap, men fordi de ikke passer for alle, bør de følges bare under nøye tilsyn av en lege på grunn av risikoen for ernæringsmessige mangler. For sunt vekttap, bør kvinner ikke spise færre enn 1, 200 kalorier om dagen og menn ikke mindre enn 1, 800 kalorier, ifølge American College of Sports Medicine.
Med 150 til 200 gram karbohydrater per dag er risdiet ikke lavt karbohydrat. En typisk lavkarbo diett begrenser karbinntaket til 20 til 50 gram, avhengig av diettstadiet. Og i stedet for ris, anbefaler lav-carb dietter vanligvis å spise kjøtt, fett og lav-karbo-grønnsaker som agurker og asparges - spesielt når du begynner dietten.
Ris på lavt karbid diett
En kopp kokt ris, enten hvit eller brun, har 200 kalorier og 45 gram karbohydrater. Mens ris er tillatt på ris dietten, hvis du prøver å begrense carb inntak, kan du redusere delen eller prøve andre "ris" alternativer.
Shiritaki ris er en low-carb "ris" laget av en asiatisk rotgrønt kalt konjac. Dette "ris" -produktet er kalori- og karbonfritt og kan gjøre en god ris-erstatning.
Du kan også lage blomkål "ris" ved å riste eller bearbeide rå blomkål til ekte stykker og enten koking, mikrobølgeovn eller steking.Blomkål ris kan ikke smake akkurat som ris, men med mindre enn 20 kalorier og 5 gram karbohydrater per 1/2-kopps servering, gjør det et godt lavt kalde, lavkarbo-alternativ.
Lav kosthold Diet Low Carb
Lavkarb dietter er mer effektive når det gjelder å hjelpe folk å miste vekt enn andre typer dietter, for eksempel lavt fett diett, ifølge en studie fra 2007 publisert i JAMA. På grunn av kaloribegrensningene i de første to ukene av risdiet, kan du kanskje ikke kutte karbohydrater, noe som vil redusere kaloriinntaket enda mer.
Når du har nådd vedlikeholdsfasen av dietten, kan du muligens inkorporere lav-carb-spis i din måltidsplan. Du kan gjøre dette ved å subbing ut korndelen av risdietet med noen av de lave karbohydrater som blomkålris eller shiratakris. Eller, i stedet for 1 kopp ris med lunsj og middag, begrenset din del til 1/3 kopp for å redusere karbohydrater fra 45 til 15 gram.
Mens lav-carb dietten er nyttig for vekttap, på grunn av matrestriksjonene - begrensede mengder frukt, korn og stivelsesholdige grønnsaker - er det ikke kjent hvordan kostholdet kan påvirke helsen din på lang sikt. Innlemme aspekter av både low-carb og ris dietten kan hjelpe deg med å få det du trenger.
