En dårlig tilbake skal ikke stoppe deg fra å trene. Mens høyeffektive øvelser er utenfor bordet, er det nok av andre treningsøkter som kan gjøres. Å velge riktig type trening hjelper til med å hindre ryggsmerter og eventuelle fremtidige risikoer. Low-impact øvelser har fortsatt fettforbrenningsresultater og hjelp med vekttap.
Dagens video
Svømming
Svømming er en flott øvelse som skår kalorier og har svært liten innvirkning. Svømming bruker hele kroppen, derfor brenner det en enorm mengde kalorier. Ved bruk av vannets motstand, er kroppen alltid plassert under en etterspørsel. Farten og avstanden til en svømming bestemmer kaloriforbrenningen og fettfallet. Ifølge Harvard Health brenner svømming moderat i 30 minutter 223 kalorier i en 155 pund person.
Sykling
Sykling bruker de store musklene i underkroppen for å svette og brenne kalorier. Sykling er lett på leddene og legger ikke press på ryggen. Ved å legge motstand og hastighet øker kalorifbrensen. Hvis ryggsmerter er et problem, bruker en liggende sykkel som har ryggstøtte et bedre alternativ enn en vanlig sykkel.
Turgåing
Å gå utendørs og gå eller gå på tredemølle er et godt alternativ for lavt treningstrening. Walking styrker ikke bare underkroppen, det brenner også fett. Vandre åser burs mer kalorier og øker fettforbrenningen. Også å gå for fart og avstand øker mengden kalorier som er brent. Turgåing stiller ikke stor etterspørsel på kroppen eller leddene.
Elliptisk
Den elliptiske trener gir en lavt treningstrening. Maskinen bruker en svingbevegelse som ikke gir høye bevegelsesbevegelser og holder begge føttene plantet hele tiden. Elliptisk trening brenner kalorier, bygger styrke i underkroppen og forbedrer muskelutholdenhet.
Sett det inn i
I henhold til Center for Disease Control, trener fem dager i uken i 30 minutter, og legger til variasjon i typer øvelser som utføres, skaper balanse i kroppen, samt bidrar til å tone forskjellige muskler.
